清明时节未下雨，路上行人晒得慌。

借问比赛何时跑，短信一看没中签。

随着马拉松比赛越来越多了，在场内，在场外，都有很多需要注意事项和故事发生，有句话说得好，发生在别人的身上都是故事，发生在自己身上都是事故。今天我们就来聊聊马拉松赛道上的故事吧。

小伙伴们为了跑一场自己心仪的比赛，经过了艰辛的备赛，兴奋的报名，煎熬的等待，最后惊喜的中签通知，随后订票，订酒店，出发上赛道了。站在起跑点，跟着台上的领操员做着热身，听着周围来自全国各地跑友的各地方言，在肃穆庄严的乐曲声中万人齐唱国歌。 随着发令枪声响起，大家上赛道出发了。

这个时候人多拥挤，是马拉松比赛开始阶段的必然以及正常现象，请不要嫌挤，也不要嫌人多，这是没有办法的选择。如果你在靠边的位置，那就用一只手护着身体，与赛道边的广告牌保持合理距离，另一只手保护着身体与跑友们保持安全的距离，尽量快速的往前跑。如果你在中间位置，那就用两手分别保护身体两侧，用双手将你和两边的跑友保持出安全距离，在人缝中尽量快速的往前跑，这时嘴里可以配合着说:“借光，借过”，用语言提醒周围的跑友们。同时还要注意脚下，因为起跑阶段有跑友将披在身上的一次性雨衣或隔热毯扔在地下，一定要注意，不要被这类东西绊倒。至于扔到地下是否文明的行为，咱们就不探讨了。

冲过了这个最混乱的阶段，我们尽量找到合适的空间，平稳一下心情和配速，调整自己的比赛节奏。可能的话找到合适自己当前配速的兔子或者医疗跑者，跟着他们跑一段路，因为他们的配速相对稳定，正好可以调整一下自己的状态。随着状态的调整适应后，可以渐渐加速去找自己赛前制定目标的配速兔子，找到后可以采用跟随跑的策略，这时还要注意身边的跑友，因为和你同一配速段的跑友会有很多，这个时候大家配速相对稳定，一定要避免相互之间的拥挤，造成不必要的跌倒或其他意外。

随着奔跑的距离增加，如果需要进站饮水，最好在进站饮水前，先观察补给站附近的情况，以及身前身后的跑友情况，注意要渐渐靠近补给站，不要猛然间进站，避免影响身后的跑友，进站拿水杯，要做到稳准，快速，拿到后小口慢饮，也可以喝一大口含在嘴里，慢慢小口咽下，千万不要一次性喝大量的水，还要注意出站方向有无情况，可以用出站方向的手保护身体前行，当完全回到赛道上后，用正常的配速继续奔跑。如果需要补充能量胶的话，最好在进站前20秒，拿出能量胶，撕开封口，快速的将能量胶挤进嘴里咽下，再继续用刚才的进站饮水的动作饮水并出站。

赛道上遇到拐弯或者折返的地方，尽量不要拐小弯，避免人多拥挤，发生意外。但也不要拐弯角度过大，造成不必要的比赛公里数增加。当遇到上坡时，尽量身体重心向前向下，相对大一些步幅跑上坡，当下坡时，身体重心略微靠后向下，相对减小一些步幅跑下坡。

当比赛到30公里左右，这个时候你的身体可能会产生强烈疲劳感，这个时候千万不能走，因为一旦走起来，再想启动奔跑状态那身体会产生更强烈的痛苦感，此时你可以把配速降低5~10秒，或者哪怕是变成8分配，9分配也要坚持跑下来，因为人的心理思维很狡猾，只要第1次出现这种情况，以后再遇到类似的情况，它总会让你按照第1次的套路来，久而久之就成了习惯，习惯以后就容易成为恐惧，这样的话对以后的比赛和锻练都没有任何好处。

在坚持中熬过了所有的困难后，当我们看到了终点的标志，此时的心情一定是格外的兴奋，还有终点附近的观众们会热情的欢呼，加油，也会对我们的心理造成激动反应，这时我们的身体也达到了极限，正常情况下，匀速的跑过终点是明智的选择。跑过终点后，不要马上站立，要慢走，舒展四肢，此时不要马上做拉伸或按摩，因为在经过了超长距离的奔跑后，肌肉和毛细血管都有损伤和撕裂，这个时候马上做拉伸或按摩会加重损伤和撕裂的程度，我们可以选择冷水泡腿和脚，但时间不要超过10分钟。当回到宾馆进行必要的洗漱完毕之后，不要马上大量的进食，可以先吃少量的香蕉或面包，馒头这种好消化的碳水食物，多次少量的喝些水和电解质水，大约两小时后进行适量的进食，避免高油，高糖，高脂，油炸等食物。吃完饭后可以躺在床上听听音乐，放松一下精神和身体，充足的休息会使身体更好的恢复。

赛道上的故事千千万，我是抛砖引玉，希望跑友们评论区里留言分享各自的比赛经验和故事！加油，跑步人！