在寒冷中进行锻炼，如何科学有效地保护自己。

我们可以先进行热身，帮助身体尽快的进入运动状态，增加肌肉群和关节的灵活性。热身的时间可以大约控制在10分钟左右，还要注意保暖。因为气温较低，跑步的时候要戴上帽子，手套等保暖用品，保护身体的重要部位，避免冻伤。

在跑步时呼吸也是很有讲究的，因为冬天空气干燥，用鼻子呼吸，可以使呼吸湿润，避免吸入过多的冷空气刺激气管。锻炼的时候要根据个人身体状况调整跑步的强度时间，避免让身体产生过度的疲劳，还要保护自己。

因为冬季路面情况比较复杂，我们要先选择合适的跑鞋，避免滑倒摔倒，这种意外的情况发生。冬天跑步的时候还容易大量出汗，所以要在跑前跑后适量的饮水，让身体补充所需要的水分。

冬天跑步以后身体会比天热时产生更多的疲劳感，我们要注意充分休息，跑完步后要做适当的拉伸活动，帮助身体恢复。

冬天跑步的时候，因为冷空气进入气管，会对气管进行刺激，引起咳嗽气喘等症状，空气中的污染物有害物质含量相对较高，跑步时吸入这种空气会对肺部造成损伤，另外大家跑步的时候很多会张口呼吸，这样会使冷空气直接进入肺部导致不舒服的感觉，尤其之前没有进行锻炼的人，初次锻炼心肺功能较弱，突然进行剧烈运动，容易导致呼吸急促，胸闷等症状，我们为了保护肺部可以采取一些措施，比如鼻子呼吸，用鼻子呼吸的好处是可以对冷空气进行加热，减少对气管的刺激。还可以调整跑步的速度，在寒冷的天气里减慢跑步的速度，可以更容易地控制呼吸节奏，减少冷空气的刺激。还要适当的添加保暖衣物，保持体温，对呼吸也是有帮助的。尽量避免在极端低温的时候进行跑步，选择白天或午后较为暖和的时间锻炼。

冬季虽然寒冷，但只要用正确的方法进行保护，我们的锻炼就会增加自身的免疫力，提高个人身体素质，朋友们让我们锻炼起来吧，加油跑步人！