在我们聊天谈到瘦子的时候，几乎大部分的心里总是真想的：瘦子，身材瘦到快可以看到骨头了，也就是皮包骨，皮肤紧贴着骨头，没有一丝脂肪的形象，而这种形象给人的感觉是很弱，很不靠谱。

但是，瘦子的身材也并非全身皮包骨，有些人看起来瘦，但是其他地方却很胖，可以说知道都囤积在那个部位了。接下来我要说的是一种特殊的体型——瘦胖子。

说到这里，可能会有人感到困惑，为什么瘦，还称为胖子？其实啊，很简单，就是这部分人群，他们看上去很瘦，比如手臂、腿部、脸部等这些地方都很瘦，跟皮包骨差不多。但是，如果你看到他们的肚子后，就感觉他们是一个胖子。这是由于他们的身材四肢瘦，而腹部的脂肪很多，肚子鼓鼓的，这就是瘦胖子的形象。

想象一下，这样的人在镜子前站立，他们的四肢很纤细，然而腹部却异常突出。在夏天的时候，穿上短袖，别人看到四肢认定了是瘦子，但看到鼓鼓的肚子，又以为是胖子，这就显得尴尬了。而这些瘦胖子也有烦恼，就是自己该减肥，还是该增重？你们觉得呢？先别着急，如果你是一个瘦胖子，不妨尝试一下这些方法！

现在人们的生活节奏只会越来越快，饮食习惯也不像以前了，现在随便点个外卖，都能很快解决一餐。然而，就是这种方式，往往把健康的饮食习惯给忽略了，特别是对于瘦胖子来说，绝大部分的人都走进了饮食的误区。但这并不是改变不了的，只需要留多一点“心思”，瘦胖子增重就不会很难。

要打破常规，以增重为目标，关键在于你是否掌握营养平衡。蛋白质是合成肌肉的主要物质，如果想要增肌，那么我建议每天需要按照每公斤体重摄入1.4克，因为它是改变体型的基石。

至于碳水，很多人都忽略了它，觉得只要吃多点蛋白质，然后做力量训练就能增重增肌。伦理上是这样，但是，笔者认为，碳水是瘦子绝对不能放弃的，因为这是身体的能量源泉。多吃碳水，你的体重绝对会上涨。当然了，建议大家还是按照标准的来，每公斤体重以4倍碳水摄入量就行，这样能让你每一次锻炼都充满活力。

而脂肪也要重视，特别是对于瘦子来说，摄入脂肪也是关键。按体重的一倍摄入，为身体提供必要的营养，但记得选择健康的脂肪来源。

说完了该吃的，也要说一下不该吃的。

其实我们心里或多或少都知道不该吃什么，跟减肥一样的道理。那些美味可口的奶茶、饮料就不要再喝了。还有油炸类的食品，偶尔可以吃一些，但是要少吃，最好做到不吃。因为这些食物含容易导致内脏脂肪增加，对健康造成不必要的影响。

如果你平时爱喝酒，也要少喝，因为大部分人的肚子之所以有大量脂肪的原因，除了少运动和长期久坐外，另一个就是喝酒了，特别是啤酒，最好是戒掉。

在这个快餐和加工食品为主的时代，坚持健康的饮食计划需要毅力和决心。你能坚持下去，那么你就离摆脱瘦胖子的称呼不远了。

我为什么要注重说提高腹横肌的耐力呢？看下去你应该就明白了。

前面也说了，瘦胖子的肚子看起来就跟胖子的肚子没什么两样，但如果你觉得全是脂肪的话，那你就错了。因为这种“大肚子”，基本上不是过多的皮下脂肪导致的，而是内脏脂肪过多引起的，这就跟腹横肌有关了。大部分人的腹横肌耐力都很差，就引起了内脏脂肪堆积在腹部，从而就形成的瘦子也有大肚子的情况。你想一下，瘦子本来就很少脂肪了，为什么偏偏就肚子大呢？如果是皮下脂肪的话，那么手部、腿部这些地方又不见胖起来？所以说，想要改成瘦胖子这样的身材，就要找到原因，不是吗？

那么如何提高腹横肌的耐力呢？方法也很简单的，无非就是运动。有些人会第一时间想到力量训练，这没有错，推荐一个提高腹横肌耐力的动作，它就是平板支撑。

那么平板支撑为什么能够提升腹横肌耐力呢？由于平板支撑是一个静态动作，这意味着你需要在执行动作时保持不动。这种静态的肌肉收缩要求腹横肌持续工作，以维持身体的稳定。并且，平板支撑要求身体的核心区域保持稳定，以抵抗重力对身体的拉扯。这种稳定主要由腹横肌提供的。所以，经常做平板支撑可以加强核心稳定性，从而提高腹横肌的耐力。

另一个方法可以做有氧运动，每次有氧运动的时间最好达到40分钟左右。因为有氧运动能够帮助我们消耗脂肪，特别是内脏脂肪，能够很好的减掉。有些人会问了，做有氧运动练不到腹部啊，为什么能够减掉肚子？这是由于脂肪属于油性物质，是液体，不是像肌肉那样一块一块的。只有通过有氧运动才能更好的减掉内脏脂肪。

要改善“瘦胖子”体型，一个最有效的方法就是提高身体的肌肉量，也就是增肌。

其实很简单的，你想啊，瘦胖子是因为四肢纤细，肚子胖。那如果通过增肌，把手臂和腿部练得强壮起来，四肢不在是纤细的状态，那么瘦胖子的体型就不存在了。瘦子本来就不胖，如果你把肚子瘦下去后，你的身材还是瘦啊，还是看起来弱不禁风，还是不好看。所以，如果想要改善体型，那么增肌是瘦子必须要去做的事情。

想象一下，随着时间的推移，你的身体开始出现新的轮廓和线条。肩膀变得更宽阔，背部线条更加分明，臂膀和腿部也逐渐充实起来，这不仅仅是外表上的改变，它还能帮你提升自身力量以及自信心。当然，这种改变不会一蹴而就，需要不断的努力，留下无数汗水，才能达成那个身体更加健康、身材更加强壮的自己。

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