写在最后：

如何有效预防结直肠癌？

1. 有上述不良生活习惯/有结直肠息肉或结直肠癌家族史/有炎症性肠病/长期便秘腹泻，不明原因腹痛、便血、消瘦/有代谢综合征的人群，最好尽快安排做肠镜检查，没有不舒服的，从45岁开始也应该每年查1次大便隐血，每10年查一次肠镜

2. 控制脂肪和红肉摄入，如尽量吃瘦肉，多食用鱼肉、鸡肉，少吃猪肉、牛肉，多采用蒸、煮、炖、拌等方式烹调食物；尽量少吃油炸食品和加工肉制品

3. 增加膳食纤维摄入，如蔬果、全谷物、豆类等，可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间，降低结直肠癌风险

4. 戒烟限酒，自己戒不了烟的就去戒烟门诊，一天饮用的酒精量不超过15g

5. 适当锻炼，避免久坐，如每周坚持150分钟的中强度运动，包括快走、慢跑、骑车等，既能降低肥胖、糖尿病风险，又能改善肠胃功能

参考资料：

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