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心脏病患者，尤其是有过心脏病史或者正在经历心脏不适的人，最害怕的莫过于突然的猝死，总是担心自己是不是也会在某个不经意的时刻，突然倒下？
那么，心脏不好的患者，究竟该如何做，才能有效避免猝死的危险呢，每天都要坚持哪些习惯，才能为自己的心脏健康加上一道防线，减少潜在的风险呢？
在医院工作的这些年，我遇到过形形色色的患者，有不少人因为粗心大意，结果引发了心脏问题。但也有很多人，一直坚持良好的生活习惯，成功避开了猝死的危险。
我亲眼见过好多患者，因为对心脏病症状不上心，结果付出惨痛代价，但也看到一些患者，一直把心脏健康放在心上，最终没被猝死的阴影笼罩 。
因此，作对一些事情，确实能够有效预防心脏猝死，这并不是空话，而是有着科学依据和实践经验的，心脏不好的患者不想猝死，几个习惯要每天坚持。
每天早晨喝一杯温水，改善心脏血流许多人知道早晨起床后喝水有助于清理肠胃，但很少有人知道，早晨喝一杯温水，能为心脏的健康打下基础，减少猝死风险。
水分是维持人体基本生命活动的必需品，而心脏的血流和心脏本身的健康密切相关，当体内水分充足时，血液的流动性就会得到保证，这对心脏的负担就能大大减少。
我曾接诊过一位老年患者，已经有多年高血压史，但他一直没有特别注意早晨的水分补充，因为有一次他早上太渴了，结果导致他在洗漱时突然感到头晕，心悸。
经过检查，医生发现他由于早晨起床后缺水，导致血液黏稠度增加，这种高黏稠度的血液流速变慢，加重了心脏的负担，从而引发了这一系列的不适反应。
天早上起床后喝的第一杯水，对身体特别重要，能有效唤醒身体的代谢功能，就像给身体的 “清洁系统” 按下启动键，帮助身体排出积攒一夜的毒素。
因此，每天早晨醒来后，首先喝一杯温水，帮助体内血液流畅，对心脏的保护非常重要，尤其是对于那些有心脏病史的患者来说，水是调节血压、血糖、血脂的基础。
每天坚持低强度的散步，促进血液循环对于心脏不太好的人而言，运动确实是不可忽视的关键，但要清楚，并非所有运动都适宜这类人群，像那些剧烈运动，反倒极有可能让心脏承受的负担更重 。
低强度的散步，却是一个被很多心脏病患者忽视的习惯，事实上，散步对心脏健康有着非常显著的好处，我曾接诊过一位中年女性患者，患有轻度冠心病。
她常年觉得自己的体力不行，尤其是心脏总感觉不舒服，医生曾多次建议她做适度的运动，但她总认为自己的心脏不好，不能做任何运动。
直到她意识到自己越来越容易出现疲劳，体重逐渐增加，甚至连走路都气喘吁吁，才开始尝试每天散步，起初她只是从每天5分钟开始，逐渐增加到30分钟。
每次散步后，她会有一种轻松愉悦的感觉，尤其是在心脏不适的情况下，这种轻度运动反而能带来不少舒适感。
通过对她的追踪，医生发现，每天坚持散步的她，血压和心率都有了显著的改善，心脏病发作的风险也大大降低了，散步能促进血液循环，增加心脏的负担。
对于心脏不好的患者来说，重要的不是运动的强度，而是运动的规律性和持之以恒，慢慢地增加时间，散步的好处会随着时间的积累，逐步展现出来。
早晚深呼吸练习，降低心脏负担很多人以为深呼吸只是在瑜伽或冥想的时候才有用，然而，深呼吸对心脏的帮助远不止于此，现代生活的压力让很多人不自觉地处于紧张和焦虑的状态中。
长时间的精神紧张会增加心脏负担，甚至导致心脏病发作，而深呼吸练习，不仅能帮助减轻心理压力，还能提高心脏的血氧供应，帮助心脏更好地工作。
我有一位患者是一名长期从事金融行业的工作者，工作压力大，时常感到胸闷、呼吸急促、心跳加速，这种情况不仅影响了他的工作效率，还让他深感担忧。
他一直忧心忡忡，总担心自己的心脏会出毛病，后来，他听说每天早晚抽几分钟做深呼吸练习有好处，这么一来，身体能吸入更多氧气，心率也能慢慢降下来 。
深呼吸能够调节身体的自律神经系统，从而使血压和心率逐渐趋于正常，特别是对于心脏不好的人，深呼吸练习能够缓解由于紧张引起的心脏负担。
深呼吸对身体的好处可大了，当你做深呼吸时，能让血压和心率慢慢变得正常，尤其是对心脏不太好的人，经常进行深呼吸练习，能减轻因为紧张给心脏带来的负担。
控制饮食中的盐分摄入，保护血管健康吃盐太多，是引发心脏病的一大“元凶”，特别是高血压患者，要是不控制好食盐量，时间一长，血压就会“蹭蹭”往上升，血管也得承受更大压力。
我曾接诊过一患者，常常因为工作原因经常外出吃饭，对食盐的摄入量缺乏控制，他常常吃一些咸味十足的快餐，甚至在外面吃饭时还喜欢加盐。
这人平时也没觉着身体哪儿不舒服，可医生经过一段时间观察，发现他血压一直居高不下，这就使得心脏泵血要更费力，血管也慢慢失去弹性，最后引发了冠心病。
吃太多盐，坏处可不少，血压会跟着升高，心脏泵血也受影响，严重的话，甚至可能猝死，所以，咱们得赶紧把吃盐多这毛病改了，这样能给心脏减轻不少负担。
控制盐分摄入，可不是说一口盐都不能吃，咱们可以巧妙搭配一日三餐，多吃富含钾、钙、镁的食物，它们能有效降低血压，呵护心脏和血管，让身体更健康。
这些日常习惯看着普普通通、简简单单，实际上，它们在降低心脏病发作风险方面，效果特别显著，甚至在一些危急时刻，这些习惯能起到关键作用。
生活里的每一个小举动，都可能给你的心脏健康带来惊喜，不用借助复杂的手段，就靠这些日常小事，就能不知不觉提升心脏的耐受力 。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1] 刘洁.养心理论下中医心脏康复对老年冠心病P CI术后患者的影响, 中国疗养医学 ,2024-07-17
