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说到强健心脏，很多人可能第一时间想到的是跳绳，尤其是近年来，跳绳这个运动越来越火爆，可实际上，心脏不好的患者，跳绳的效果并不总是理想的。
有些患者做了跳绳后，出现了心悸、气短甚至胸闷的异常症状，这让他们不得不怀疑，自己能不能继续这样做。
而与此同时，也有一些患者，即便坚持跳绳，却没有出现这些症状，身体反而感觉越来越好，为什么会有这种差异？难道跳绳并不适合所有心脏不好的患者吗？
身为一名医生，我深深知晓，每个人的身体状况与适应能力皆存在差异，所以，在运动的选择上不应一概而论。
心脏问题的患者在运动时需要格外小心，并不是所有运动都会带来好的效果，某些运动的强度过大，可能让心脏承受过多压力，反而增加心脏负担，而有些运动，则能轻松愉快地促进心脏健康，减少心脏的风险。
研究显示，选取适宜的运动，特别是耐力训练与低冲击性运动，可显著提升心脏健康水平。那么，哪些运动才最适合心脏不好的人群呢？
跳绳跳绳是一项高强度的有氧运动，能够在短时间内显著提高心率，对心肺功能的强化效果显著，然而，对于那些存在心脏问题的人群，跳绳运动的剧烈程度很容易导致心脏承受过重的负担 。
特别是有冠心病或心律不齐等问题的患者，突然间增加运动强度，很容易导致心脏供血不足，出现不适甚至心绞痛的症状。
我曾经见到不少患者，都是因为心脏的供血受限或血管硬化，身体的承受能力较差，这些患者一开始对跳绳这种高冲击的运动充满期待，但最终发现，这种运动虽然看起来有益，实则对身体的负担过大。
有一位患者，他已经年过60，患有轻度的心脏病，医嘱是保持轻松的步伐进行有氧运动，不要剧烈的运动，可他在一次体检时告诉我，他每天坚持跳绳半小时，感觉还不错。
直到有一天，他突然出现了胸口压迫感，呼吸困难，去医院急诊检查，结果发现是由于跳绳过度，导致心脏负担加重，最终引发了胸痛。
所以，对许多心脏病患者来说，跳绳这种高强度的、有一定冲击力的运动并非最佳选择，我们要根据每个人的具体情况来选择合适的运动，这样才不会适得其反。
低冲击的有氧运动既然跳绳或许并非对所有人都适宜，那么哪些运动更有益于心脏健康呢？
低冲击的有氧运动通常是更为安全和有效的选择，这类运动不仅能够改善心肺功能，还能有效减轻体重，帮助控制高血压和高血脂等心脏病的风险因素，常见的低冲击运动包括散步、游泳和骑自行车等。
我曾经有一位70岁的女性患者，她患有高血压，曾经出现过短暂的心绞痛症状，她来找我时已经开始意识到自己需要增加运动量，但是她曾尝试过几种运动，包括慢跑和跳绳，但都因为运动强度过大而感到不适。
于是我们为她定制了一套适合她的运动方案——每天早晨散步30分钟，速度控制在能够轻松交谈的节奏，晚上则进行20分钟的游泳。
坚持了三个月后，她的血压明显下降，体力也有所改善，心脏检查显示，心脏的负担比之前轻了许多。
这种低冲击的有氧运动能够平稳提高心脏功能，避免突然的剧烈运动给心脏带来额外压力，尤其对老年患者或者心脏病患者来说，效果更加显著。
研究也表明，若每周参与中等强度有氧运动的时间累计达到 150 分钟及以上，便能在很大程度上减少心血管疾病的发病几率。
对于有些长期久坐、缺乏运动的心脏患者而言，从低强度的运动入手，不仅能增强心脏功能，还能改善整体的血液循环，有效缓解由不活动造成的健康问题。
加强核心肌群训练此外，有一项训练方法可能是许多人没有意识到的，它就是核心肌群训练，核心肌群训练，顾名思义，就是通过加强腹部、腰部、背部等部位的肌肉来提高整体的体能和健康水平。
虽然很多人认为核心训练与心脏健康关系不大，但事实上，这种训练能够有效改善体态和呼吸，使得心脏在运动时更高效地运转。
我曾遇到过一位中年男性患者，他缺乏运动，体重逐渐增加，结果导致心脏出现了轻度的功能障碍，这个人尝试过慢跑和步行，但始终无法坚持下来。
后来，我为他推荐了一项简单的核心肌群训练计划，包括平板支撑等动作，每次坚持10到15分钟，逐步提高运动量。
经过两个月的训练，他的腹部力量显著增强，核心稳定性提高，腰背的压力得到了减轻，同时，血压也得到了有效控制。
最关键的是，他的心脏负担大大减轻，因为通过核心肌群的训练，他的身体可以更轻松地应对其他运动带来的压力。
这些训练，虽然没有直接针对心脏，但通过改善身体的整体稳定性和肌肉力量，能够间接降低心脏的负担，为心脏提供更有力的支持。
还有很多人忽视的方面，那就是运动后的恢复，许多人在锻炼时会极力去追求运动强度，常常忽略了运动后的恢复期，其实，恢复期对于心脏健康至关重要。
研究表明，适当的恢复能帮助心脏更有效地修复和适应运动负荷，而过度的运动或者不够的恢复期，反而可能对心脏健康造成负面影响。
选择合适的运动方式，科学地增加运动量，合理安排恢复时间，才能最大程度上促进心脏健康，避免不必要的风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24
