多久不喝酒，才算是戒酒成功了？发现：熬过4个时期，或基本成功

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戒酒成功的标准究竟是什么？很多人常常问自己：“多久不喝酒，才算是戒酒成功了？”

有些人以为几天、几周的时间就能证明自己已经摆脱了酒精的控制，但实际上，戒酒的过程远比想象的要复杂和漫长。

在我多年从医的经历中，很多人都对戒酒有疑问，他们常常会问：我是不是已经戒酒成功了？是否已经完全摆脱了酒精的诱惑？

在医院工作时，我见过不少患者和家属都困惑过这个问题，他们中的一些人，戒酒几个月后，依然时不时会觉得对酒精的欲望难以控制，而另一些人虽然不再饮酒，但在心理上依然有很大的依赖感。

有个患者，曾是一位体力劳动者，长期酗酒，工作上常常靠喝酒来缓解压力，刚开始戒酒时，他经历了非常典型的戒断反应，一方面，他浑身无力，头痛欲裂，晚上甚至连睡觉都很困难。

另一方面，情绪变得异常暴躁，一些生活中的小事都会让他感到难以忍受，这种时候，如果没有经过科学的指导和治疗，很多人很容易就会在这种痛苦的状态下复饮，认为“戒酒太难了”。

值得注意的是，戒断反应期的长短与个体的酒精依赖程度、身体健康状况等因素有关。

一般来说，戒酒后的头几天是最为痛苦的，但如果能够坚持住，身体的戒断反应会慢慢减弱，最终恢复到正常水平。

在长期的饮酒习惯中，酒精已经成为了某些行为和情境的“信号”，比如下班后、聚会时、压力大的时候，酒精成了人们释放情绪的唯一出口。

所以，戒酒的过程实际上是打破长期固化的生活模式和习惯。

有一个经常与客户接洽的商务人士，曾深陷饮酒的困境，每当工作压力大时，他就习惯性地喝一杯酒，以缓解内心的焦虑，戒酒后，最难熬的并不是生理上的不适，而是心理上的“空虚感”。

他发现自己在和客户聚会时不知道该做什么了，因为他已经习惯了在这类场合下借酒助兴。

更让他感到困难的是，和同事们一起聚餐时，面对别人举杯时，他心里总是有一种强烈的欲望去喝酒，觉得这样才算是融入了团队。

这一阶段的关键在于改变习惯，重新构建一种新的生活方式，在戒酒的过程中，适当地替代酒精的行为非常重要。

比如，开始带着朋友去健身房、去参加一些兴趣小组活动，逐步减少自己与酒精相关的情境，慢慢替代掉过去的习惯。

虽然这一过程非常艰难，但只要能够克服并形成新的习惯，那么戒酒的难度就会大大降低。

有时，最让戒酒者感到难受的不是身体的戒断，也不是个人习惯的改变，而是来自外界，特别是社交压力。

很多时候，戒酒的人会遇到来自朋友、同事甚至家人的强烈反对，尤其是在那些集体聚会和社交场合中，别人几乎都会拿酒来劝酒，这让戒酒的人难以抵挡。

有一位长期酗酒的公司经理，戒酒时曾在多次公司宴会中遭遇到了这种社交困境，每当同事们举杯劝酒时，他都感到极大的心理压力，内心不断挣扎。

最初，他忍不住再次举杯，甚至开始觉得戒酒不可能在这样的环境下坚持下去。

然而，经过心理疏导和自我调整后，他学会了如何优雅地拒绝，并且逐渐适应了以无酒精饮品作为替代品，渐渐地，他也能在社交场合中自信地做出选择，而不再受困于外界的诱惑。

这一阶段，戒酒的成功与否不仅取决于个体的决心，还取决于其社交环境是否能够给予足够的支持，只有在克服了这些社交压力后，才能说戒酒进入了一个新的阶段。

戒酒并不是一蹴而就的成功，而是需要长期坚持的过程，尤其是在戒酒初期，虽然身体和心理上有了很大的进步，但这一切都建立在戒酒者能够长期维持不喝酒的基础上。

很多人在戒酒初期看到了一些积极的变化，如体重减轻、睡眠质量改善、精力充沛等，但随着时间的推移，容易产生“已经好了一些，能偶尔喝一两杯”的念头。

我曾经接诊过一位患者，戒酒已经半年多了，他也经历过身体戒断期、习惯改变期和社交压力期，但在某次聚会中，他因为朋友的劝酒而轻松地举起了酒杯。

结果，这一杯酒成了他复饮的开始，随后他又恢复了饮酒的习惯。

最后，他感到自己不断地在戒酒和复饮之间徘徊，最终意识到，戒酒的成功不仅仅是几个月的“无酒”状态，更是要有长期的自我管理和自律。

在医院工作多年，我见过无数患者戒酒时遇到的困难，很多人在最初戒酒时，身体和心理上会经历一系列的不适和痛苦。

有个患者，之前每晚都要喝上几杯酒，长年累月下来，肝脏功能明显受损，睡眠质量也越来越差，刚开始戒酒时，他头痛欲裂，情绪波动大，甚至有时会出现恶心和失眠。

很多人会觉得他是不是不适合戒酒，怀疑自己是不是戒不掉，戒酒初期，身体会试图清除这些积累的毒素，这时的不适就像是身体在进行自我“解毒”。

戒酒之后，身体会发生很多显著的变化，最为直接的就是体重的变化，长期饮酒的人，大多会出现体重增加、腹部脂肪堆积等现象。

有个患者，之前长期喝酒，肝脏已经出现了明显的脂肪肝症状，戒酒后的三个月内，他体重减少了近十公斤，肝功能也逐渐恢复正常。

从医学的角度讲，戒酒后，身体会经历从肝脏修复、体重控制到神经系统调整等一系列的变化，最终帮助戒酒者恢复到最佳的健康状态，而这一切，正是戒酒成功后的最终回报。

戒酒的过程是一个长期且复杂的过程，需要身体、心理、社会环境等多方面的配合，那些真正戒酒成功的人，往往能够科学调整饮酒习惯，保持良好的生活方式，做到自我监督。

因此，对于那些有戒酒需求的人，切记不要贪图“速成”，戒酒的成功与否，在于是否能够用心去面对身体的戒断期、习惯的调整、社交压力的应对以及长期的自律管理。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]雍恩华,宋志领,卢文婷,等.戒酒互助会远程干预酒精依赖患者复饮的初步研究[J].中国神经精神疾病杂志,2024