仲春已过，炎夏将至，日间温度渐高，夜晚微凉依旧，高血压患者易陷“冷热陷阱”：一时疏忽，血压波动，危机暗生。正所谓“病从口入，祸起寒凉”，要想稳住血压，需深耕日常细节。今天就来拆解“四不”法门：不咸、不寒、不怒、不跑，帮助您从容度过每一天。
一、不咸——少盐胜于万金丹《黄帝内经》有云：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”盐分过犹不及，摄入过量即易水潴留，血管承压加重。高血压患者宜从三方面着手：
逐步减量：以每周减少1克食盐为目标，直到每日控制在3～5克以内；
替代提鲜：用新鲜柠檬汁、彩椒粉、香菜末等天然佐料替代酱油、味精；
慎选加工品：尽量绕过腌制蔬菜、罐装酱料和速食方便面，多吃原味食材。“盐少容积小，血压自安然”，只有从源头限盐，高血压才能被稳住。
二、不寒——冷热平衡护血管风清日暖，但早晚及阴雨时节仍存“凉意伤脉”之虞。寒风一过，血管收缩，心跳加速，血压节节攀升。推荐做法：
分层着装：室外活动穿棉质衬衣＋轻薄外套，遇风时可披肩或围巾；
温水泡足：每日睡前以38℃~40℃温水浸泡双足15分钟，促进下肢血液回流；
合理用暖：家中取暖不宜过猛，保持室温在20℃左右最为适宜，避免空调直吹。“寒可驱却，过亦成殇”，平衡温度方能护住您的血管柔韧。
三、不怒——静心化解“无形炸弹”古人称“怒为百病之源”，当愤怒之火燃起，肾上腺素急增，血压瞬间攀高。遇到冲突，不妨：
绕行三秒：遇到激烈对话时，闭目深吸三秒，给自己缓冲；
移步换景：离开争执现场，到阳台或窗前看远方，抚平躁动；
书写整顿：将烦恼写入日记，或画出心中不快，让情绪得到宣泄。“愤则伤身，静则生茧”，学会与情绪和平共处，才能真正守住血压。
四、不跑——循序渐进最安全运动是护心良方，却非越猛越好。高血压患者应以耐力为主、强度为辅：
快走首选：每天30分鐘快走，配合慢走热身和拉伸；
交叉训练：太极、八段锦、游泳等低冲击项目可交替进行，避免单一负荷；
心率监控：运动时听得见自己说话即可，保持心率不超过110次/分钟。“步步为营，方可长久”，循序渐进才能让血管弹性与心肺功能同步提升。
春夏更迭，无常是常。高血压患者无妨把握住“不咸、不寒、不怒、不跑”四字箴言，融于日常，严于自律，您就能在每一次体温和情绪的起伏间，始终保持血压的平稳与健康。别大意，让“四不”伴您左右，从容迈向活力人生！
