文/阿秋

当你自己都讨厌自己的时候，或许你已经开始油腻了！

中年人，不做油腻男、油腻女、不与各种疾病相遇，那么最好的办法就是减肥运动、控制吃、同时有一些自己的兴趣爱好，包括读书提升自我、旅行等等。

这里重点说下减肥吧！

如何减肥？

其实最重要的不是运动，而是控制自己的吃，你爱吃、嘴馋、吃得多，那么减肥就是一件遥不可及的事情，或许一辈子也难以达到。

别痴心妄想通过运动减肥，因为你的吃远远大于运动的消耗，等于白运动！所以事实是：9分吃，1分运动；而不是7分吃，3分运动。

控制不住嘴，你跑十公里，一顿回锅肉加白米饭，或者饿得慌，一次夜宵烤串，就把你的脂肪给拉回来了。

人到中年，不管是男女，新陈代谢下降、消化系统也下降、脂肪容易堆积、身体机能衰退等等，这些都是导致你稍微吃一点就胖！有一句俗话说：喝水都长胖。其实就是形容这类人的。

你不爱运动，且爱吃，那么瘦身材永远不可能与你挂钩！你就等着慢慢变胖！

不！不是慢慢变胖，是一个月胖十多斤的那种！

那么如何控制自己的体重呢？

简单做法就是：

1、每天控制吃、合理安排自己的碳水化合物、一天吃两顿，另外一顿加点零食。

比如一天吃一顿碳水（米粉还是其他的，但是吃七分饱即可）、其它早餐吃清淡一些，晚上吃点减脂餐，不吃宵夜。切记不能挨饿，或者过度减肥了，不吃碳水化合物，你的心情会不快乐、会烦躁、会郁闷！

所以合理吃是最为重要的！具体如何吃，学问很大，根据自己的情况去摸索和学习，建议去网络上搜集一些资料吧！

当然，这里我想告诉大家的是：不要盲目相信网上一些教你如何吃的指引，如果你按照他那样吃，你就营养不良了！

所以我的原则是：一天一顿碳水（不要吃太饱），其它蔬菜、减脂餐、鸡腿、鸡蛋、水果等等，都是OK的！

2、坚持做运动，不一定是跑步，根据你的实际情况吧！如果跑步一周跑三次就可以了，每次跑6到10公里，其它时间做做力量训练。

以上得严格执行哦！不然管不住嘴就难了。

如何督促自己？你就暗示自己：

人胖了，容易诱发各种疾病，这是事实！你去体检各种指标上升，红色箭头密密麻麻！而人瘦了，恰恰相反，你去体检，各种指标的红色符号，都会少之又少。这就是你坚持管理体重，最好的督促理由。

还有一个理由：做个身材好的人，从此与油腻无缘哦！健康指数飙升！瘦了的人，呼吸都顺畅多了。

如果这些理由不足以支持你改变，那么你就继续油腻下去就好了！人各有志嘛，你觉得疾病会远离你、油腻也无所谓，那么过着自己舒服的日子也不是不好。