早春时节，万物复苏，却并非人人都能“春意盎然”。王女士，42岁，因抑郁症治疗两年入院复诊。她说：“这会儿外面暖和得很，可我却只想一直睡觉，连家门都不想出。”她蜷缩在医院长廊的椅子上，面色憔悴，声音低沉。这番“春困”背后，却暗藏着春日抑郁的三大雷区，一不小心便会让病情反复。
春天日照增加、气温回升，本是改善心情的良机，但抑郁症患者本就对环境变化敏感，昼夜节律和神经递质分泌极易失衡。此时若再配合“自以为舒服”的行为，就可能让情绪跌入更深的谷底。专家提醒：与其整日闭门不出，不如每天出门散步半小时；但有三件事，即便再想，也要坚决避免。
一、无限制“赖床”许多抑郁症患者习惯睡到自然醒，甚至下午还要回床上“补觉”。可过度睡眠会打乱核心时钟，让夜晚失眠加剧，白天昏昏欲睡形成恶性循环。研究表明，每日卧床时间超过10小时的患者，情绪低落持续时间比正常睡眠者长出近30%。春光明媚，不妨把“床”让给身体休养，将被窝外的半小时也视作重要的“阳光药方”。
二、自行戒药或随意增减剂量温度回升后，部分患者感觉症状略有缓解，就擅自减量或停药。他们以为“没那么糟了”，可抑郁症的治疗需要维持稳定的血清素和去甲肾上腺素水平，药物一旦骤减，会引发“反跳性抑郁”或戒断综合征，甚至出现自伤念头。专家提醒，任何药量调整，都必须与主治医师商量，切莫自行决定。
三、长时间沉迷社交媒体春日朋友圈晒花、晒美食，看似能“吸粉自助疗愈”，实则很容易陷入比较与自我否定。一项调查显示，抑郁症患者若每日在社交平台停留超过2小时，负面情绪指数比控制组高出40%。无休止刷新屏幕，，看朋友出游晒幸福，只会让自己更焦虑，更自责——与其“线上取暖”，不如去公园呼吸春风，让真实的阳光照亮心房。
春天宁愿每天遛弯30分钟，也不要随便做这三件事规律作息设定固定的睡眠和起床时间，每晚保证7～8小时优质睡眠，避免“睡过头”或“早醒难诉”。
按医嘱用药抗抑郁药需在医生指导下稳定服用，任何减量或替换都应经过评估，防止病情反弹。
适度线下社交与家人朋友视频或电话外，多参与线下散步、花鸟展、手工课等活动，让眼神从屏幕回到现实，提升归属感。
春天的蓬勃生机，本就该化作抑郁症患者自我重塑的能量。别让三大“舒适陷阱”成为情绪的拦路虎，把每天的半小时阳光散步，变成与自己和解的仪式。宁愿走出家门，也别随意放弃身心康复的每一点机会。
