春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。处暑节气，秋高气爽，特别适合去户外看风景、锻炼身体哦。

多彩贵州网讯(本网记者付磊张驰翔)8月22日，迎来秋天第二个节气——处暑。处暑意为“出暑”，表明炎热天气要和我们说拜拜了，真正的秋高气爽即将到来。

气温变凉，小伙伴们锻炼身体时，可要适当增添衣物，以免着凉感冒。

“早晚温差明显，出去运动前，要看看实时天气预报来增减衣物。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所研究实习员杨雅雪建议大家，气温较低时，运动前不建议脱太多衣服，应在热身活动结束后，身体发热至微微出汗，方可脱下过多的衣物。

此外，运动后应尽快换掉湿润的衣服，减少在凉风中逗留的时间，以防身体着凉。在运动衣物材质的选择上，推荐透气性相对较好的聚丙烯材质。

随着秋高气爽的天气逐渐增多，户外运动成为不少人赏秋景、强体魄的选择之一。

“慢跑、登山、徒步、骑行等都是不错的项目。”在处暑节气期间，杨雅雪建议运动量不宜过大，推荐中低强度有氧运动为主，运动时如果感觉自己的身体有些发热、微微出汗，运动后感到轻松舒适，食欲、睡眠良好，这说明运动负荷和运动量合适。

秋天气候干燥，再加上运动消耗水分，大家很容易感到口干舌燥。“一定要及时补充水，多吃柔润食物，防止咽喉肿痛。”杨雅雪建议大家时常观察身体状态，如果运动中出汗较多，为维持酸碱平衡，可适量补充盐水，以少量、多次、缓饮为准则。

春有春困，秋有秋乏，当出现烦躁情绪，不如出去跑跑跳跳吧。“慢跑能增强血液循环，提高心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，改善秋乏现象。”此外，杨雅雪希望大家多到大自然里去，例如登山运动，可以感受沿途风景，让身心放松的同时，还能促进神经、心血管和呼吸系统健康。

另外，一些养生运动项目，如柔力球、瑜伽、太极、八段锦也很适合缓解秋乏、秋困。对于年轻人来说，也可以多尝试球类对抗项目，例如篮球、足球、羽毛球、网球等。

一审：郭瑾

二审：郭邱磊

三审：张超