上周，有觉收到家长朋友发来的信息说：
“儿子喜欢玩手机、电脑游戏，上学期间我严格控制他，但暑假就没怎么管，这期间他基本每天玩到凌晨一两点才睡，第二天中午才起来。这不快开学了嘛，这种状态肯定不适应开学后的生活，万一影响学习就不好了。所以想问问有什么方法能够在短时间内，将孩子的生物钟调整过来？”
上学期间，学生精神长期处于紧张状态，到了假期却又非常轻松，这种过于“放松”的假期生活，与过度“紧张”的学习节律落差太大
这样一紧一松，缺少缓解与过渡，会让孩子出现一些失眠、疲倦、食欲不振、记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神等现象
所以，家长提前帮助孩子做好假期收心工作，很有必要！！！
那应该什么时候，给孩子收心最合适呢？
给孩子收心，不能太早，也不能太晚
太早的话，孩子心里会不平衡；太晚的话，家长和孩子都会陷入手忙脚乱的状态，越到最后越着急，效果就越不尽如人意
因此， 离开学还有一周左右的时间，是最佳的时机。这样，孩子既不会产生心里抗拒，又有足够的时间做准备
那收心又该采用什么样的方式呢？
家长可采用“起、不、光、动、松”五字诀，来帮助自家生物钟紊乱的孩子
固定时间起床
不管头天晚上什么时候睡，睡了多久，第二天一定要规律起床
同时，还应设定固定入睡时间，能帮助重建生物钟
睡前三不
睡前两小时不要接触电子设备，如手机、游戏机、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备，避免增加神经兴奋性
睡前1.5小时内避免接受强烈的刺激，如观看易引起兴奋的、恐惧的书籍和影视节目等
睡前不要喝茶、咖啡等
接受光照
生物钟周期的建立与光照密切相关，晚睡的人，建议光照时间选择在早上，光照2小时，能让褪黑素的分泌提前
而对于早睡的人，建议光照时间选择在傍晚，光照2小时，能让褪黑素的分泌推迟，达到睡眠时间后移的目的
规律锻炼
白天多运动可以增加夜间睡眠的驱动力，减轻入睡困难并加深睡眠
晚睡的人，建议运动的时间选择在早上
早睡的人，建议运动时间选择在傍晚
运动方式建议有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，注意睡前不要运动
放松训练
比较常用的有腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念呼吸等方法
可以降低身心焦虑水平，从而促进睡眠
学生在假期中的生活极不规律，学习与休闲活动没有一个合理的计划。每天做了有限的作业后，所剩余的时间几乎全部被看电视、玩游戏、不规则的睡眠及大量的零食所充斥……
这些假期中舒适无度的生活方式会使孩子留恋，也就会对开学后要面对的紧张的学习生活忧心忡忡，于无意中产生了抵触情绪，产生害怕开学的心理
所以孩子有“开学综合征”在所难免，毕竟就连大人放长假后，都不愿上班呢~
因此家长在帮助孩子收心、调整生物钟的时候，需要把握好尺度，与孩子多沟通，积极引导，切勿打骂，加重孩子的症状
更重要的是，家长不能只关注孩子的学习状况，而是要关心孩子的校园生活及所思所想，才能更好地帮助孩子在新学期里进步、成长
最后，有觉祝愿同学们，在新学期里成绩更加进步，身体更加健康！
