更年期女性的烦恼：

“晚上躺床上，转半天身就是睡不着。”

“脑子像过电影似的，乱七八糟的事儿使劲冒出来。”

“一夜迷迷糊糊，又感觉自己在做梦，一晚上能醒好几次。”

“白天提不起来兴趣，打不起精神......”

更年期是女性必经的生理阶段，但每个人在更年期所表现的症状是不一样的，有的人情绪不稳定、易怒；有的人容易失眠、多汗，严重时会出现精神问题，稍不注意还会抑郁。尤其失眠、睡不着觉一直折磨着很多更年期的女性，今天南京市妇幼保健院妇女保健科主任医师孔晶来聊聊更年期失眠的那些事。

更年期失眠

更年期综合征(即围绝经期综合征)，是指女性绝经期后这段时期因性激素波动或减少导致的一系列生理、心理症状。“失眠”是更年期综合征中最常见的一种表现，绝经前后的失眠也称为“更年期失眠”。

孔晶主任介绍，和普通的失眠相比，更年期失眠是由于处在女性特定的年龄段，体内激素的变化波动，除了睡不着觉，往往还伴有其他的症状，而且不同的患者可能有不同的表现和程度，比如月经紊乱(月经周期不规律、经期持续时间长、经量增多或减少、绝经等)、烘热汗出、潮热面红、头晕耳鸣、心悸失眠以及情绪易波动、焦虑烦躁，严重时甚至抑郁崩溃等。

可以吃药缓解失眠吗？

有些女性饱受失眠困扰，却又惧怕使用药物，担心副作用。其实，对于更年期症状严重者，是可以在医生指导下可考虑激素补充治疗改善睡眠，但需严格遵医嘱，并进行系统评估来避免副作用风险。

激素补充治疗是因为女性卵巢功能衰退，性激素不足所影响的健康问题而采用的临床医疗措施，应在有适应证(需要用，而无禁忌证)的情况下应用。更年期症状较重的女性，需要用激素来调整。适当的激素可以帮助很好地改善女性的生活质量。精神症状也可联合神经内科、精神科、以及中医科调治，以给予女性更高的生活质量。

若睡眠问题极为严重，也可在医生建议下使用对应的助眠药物，不过一定要遵医嘱使用，定期评估，避免长期依赖。

除药物外，还有很多方法

生活习惯方面：

建立规律作息时间表，每天同一时间睡觉和起床，形成稳定生物钟。适度运动，如散步、瑜伽等，但要避开睡前时段，防止身体兴奋影响入睡。睡前可泡热水澡放松肌肉，或听舒缓音乐、看轻松书籍，让大脑摆脱紧张状态。

饮食调整方面：

保持均衡饮食，多吃新鲜蔬果、全谷物和低脂肪蛋白质食物。减少咖啡因、辛辣和油腻食物摄入，以免刺激神经系统。合理安排晚餐时间和量，睡前少喝水，减少起夜。适当补充钙、镁、维生素等有助于睡眠的营养素。

心态调节方面：

学会缓解压力，通过与家人朋友交流、参加社交活动或心理疏导释放压力。良好心态对改善睡眠至关重要。严重睡眠问题可考虑认知行为疗法，改变不良睡眠习惯和思维方式。

更年期睡眠问题虽恼人，但只要科学应对，定能改善睡眠质量，重焕活力。

通讯员王凝嫣新华日报·交汇点记者王甜