追剧、玩游戏、刷视频、逛购物网站……如今很多人都有晚睡、熬夜的习惯。每天晚上12点后才睡，早上8点醒，睡觉算不算正常？到底几点睡觉算是晚睡？研究发现：晚上10点后睡觉，就算晚睡。

肥胖可能是睡得太晚

每天晚上10点睡觉的人和每天晚上11点、12点才睡觉的人有什么差别？中国医学科学院的研究发现：每天晚上10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

研究发现，与晚上8点至晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%。其中，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足。换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。而晚上10点以后睡觉，就可以算晚睡了。所以，你的胖可能并不是吃出来的，而是睡得太晚了。

晚上10点前睡觉有什么好处？

1.睡眠时间更充足——防癌避免炎症

晚上10点前就上床睡觉的人，最明显的改变就是睡眠时间更充足了，至少比平时能多睡1至2个小时。而每天睡眠不足的人会哈欠连天、头晕目眩、提不起精神……其实除了这些表面危害，更可怕的是“看不见”的危害。研究发现，睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会增加脑内前列腺素产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。

睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。

2.第二天起床更早——告别负面情绪

“情绪低落，对任何事情都提不起兴趣”“心情不好，看什么都想生气”……这是当下一些人的生活状态。其实，这很有可能和你的作息不规律有关。研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险就会降低23%。研究人员分析了近84万名成年人数据发现，他们的平均睡眠时间是在晚上11点入睡，在早晨6点起床。那他们的“睡眠时间中点”（入睡时间和起床时间的中间点）为凌晨3点。而如果将“睡眠中点”每提前1小时，罹患重度抑郁症风险将会降低23%。换言之，当你将整个睡眠周期提前1小时，比如从平时习惯的“晚上11点入睡，早上7点起床”，调整到“晚上10点入睡，早上6点起床”，能够显著减少患抑郁症的风险，减少你的不良情绪和负面情绪。

3.早餐可以早点吃——抗衰老又防病

2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。早餐吃得较晚的人，会加速生物衰老。其中，与早上6点吃早餐的人相比，10点才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。

不仅如此，早餐提早1小时吃，糖尿病风险会降低。2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项研究发现，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。研究人员表示，因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。

（健诗）