从7月15日开始就要正式迎来今年的三伏天了，而且今年又是40天的三伏，前段时间下了好久的雨，很多地区都遭受到了水灾。但是，这天气说变就变，最近几天连续37、38度的高温来袭，马上又要入伏，这意味着今年热辣滚烫的40天要来了。

当然进入伏天，阳气也将达到最旺盛的阶段，在这40天，非常适合借助天时，温补脏脏阳气，排走湿寒。特别是脾虚，湿气重的人，如果能够合理利用三伏天，可以为温暖过秋冬打好基础。

湿气是中医的一种理论，中医认为这是一种病理状态，说明人体内有很多水湿之邪聚集，从而引发了一系列的不适症状。而夏天是容易产生湿气的季节。

人体湿气一般来自于两个方面，一方面就是外湿，顾名思义就是外部环境中的湿气侵入了身体，比如气候或者居住环境潮湿、淋雨等。另一方面就是内湿，这是人体内部机能失调后引起了湿气过盛。一个人的内部环境本是以“燥”为主的，但是如果出现了阴阳失衡，脏腑功能失调的情况，身体中的水湿之邪就会旺盛起来，从而引发湿气。

不过，夏天又是一个祛湿的好季节，“夏病冬治”相信大家都听说过，夏天调理得当，可以帮助改善一些冬天高发的疾病。

尤其到了三伏天，要好好利用起来，尤其今年的三伏天长达40天，希望脾虚、湿寒重的人，三伏记得多做以下4件事：

首先，要进行饮食调整

三伏天的饮食要少吃寒凉的食物，少喝冷饮，避免寒湿入体。尽量以清暑益气，滋阴生津的饮食为主。还可以适当吃一些健脾养胃的食物，比如百合、莲子、红豆、莲藕等等，这些都适合夏季吃，而且容易消化，对脾胃有好处。

当然，夏天实在忍不住吃西瓜，喝点凉水的人，可以经常饮用一杯姜茶。

姜是一种常用的温性食材，人们可以利用姜的温性中西瓜的寒性，起到祛湿除寒的作用。如果你觉得直接吃生姜难以下咽的话，可以用适量生姜榨成姜汁，再冲入开水饮用。这样能够减少姜的刺激性，也能保证姜的养生效果。当然，大家还可以用几片生姜搭配一小块红糖，制作成红糖姜茶，每天喝一杯。

总之，三伏天里要少喝冰水，多喝温热的白开水，也可以适量饮用姜茶，还有绿豆汤、酸梅汤也可以尝试。

其次，可以多晒一晒后背

三伏天多晒后背，这是一个很多人都知道的祛湿的方法。人在晒后背时，太阳的阳热会往身体里面走，寒湿的身体被阳光温煦，会感觉非常舒服，还可以疏通背部经络，振奋五脏六腑的阳气，祛除体内的寒湿之气。

脾虚，湿气重的人应该要借助伏天的太阳，每天上午9点左右，或者下午5点左右出门晒一晒后背。晒一会太阳后，然后反手摸一摸自己的后背，让大椎发热，晒完太阳回到家了，你还会觉得背部暖暖的。特别对于一些喜欢躲在空调房的人来说，每天出门晒太阳15分钟，可让你感觉到无比痛快。

当然，对于一些虚弱的人来说，晒太阳的时间可以慢慢增加，一开始可以只晒5分钟，等身体慢慢接受之后，可以增加到10分钟，最后坚持每天晒15分钟就可以了。建议大家可以上午、下午轮换着去晒太阳，因为太阳照射的角度不同，温煦的身体位置也是稍有不同的，这样对于身体的益处会更大。

同时，要提醒大家的是晒完太阳不能马上喝冷饮，也不可以立即去吹冷空调。还有孕妇、老人要谨慎晒太阳。

然后，伏天运动切忌发大汗

大家都能够理解，“伏”就是伏藏的意思，所以在伏天不适合剧烈运动，尤其是中午天热太阳大的时候，人们要避其锋芒，尽量减少外出的时间，以免中暑。对于一些脾虚的人，这个时间应当学习女人坐月子的做法，可以多静养，适量运动，但切忌发大汗。

虽然出汗有利于毒素排出，但是出汗太多容易伤气血、耗津液。说到这里，可能就有人会提出一个异议，那就是人们所说的“夏练三伏”。

其实这里说的“练”也是适量练，不能进行太过激烈的运动，因为大汗淋漓对人体健康不利。所以，建议脾虚或者湿气重的朋友，在伏天做一些舒缓柔和的运动，像快步走、瑜伽、八段锦等都可以，而对于年纪大的人来说，三伏天经常散散步就可以了。

微微出汗的运动方式其实是最合适的，出汗后要记得补充水分，适量喝点温热的开水，还有淡盐水，下午还可以喝些花果茶，帮助快速补充体内水分和津液。

除了身体少运动，还要少动心。少动心的意思就是要减少欲望，少操别人的心。三伏天那么热，就算不运动，躺在床上想事情也会让人觉得很累，其实，按中医理论来说，“想”这个动作也会损耗体内的气血。

所以，三伏天少动点心思，可以听听轻柔的歌曲，看一些书本杂志，还可以练练书法，喝喝茶。

此外，还可以经常用热水泡脚

三伏天免不了吹空调，喝冷饮，身体中会有不少寒气，所以，到了晚上，可以经常用热水泡一泡脚，通过热水的刺激可以让脚部的经络活跃起来，改善下肢血液循环，促进气血运行。

如果有条件的话，还可以在泡脚水里丢入一些艾草，因为艾草属于纯阳植物，将它冲泡开之后，利用艾草的纯阳之气促进寒、湿排出体外，帮助平稳度过三伏天。

泡脚的时候，泡脚桶可以稍微高一点，热水最好能到小腿，在膝盖处盖上一条薄薄的毛巾，不让热气过早流失。每次泡脚时间可以保持在15分钟左右，感觉到身体微微出汗了，就可以停止了。

三伏天不需要天天泡脚，隔一天或者隔两天泡一次就可以了。

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