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放松，是每个人都需要的，它帮助我们恢复体力，缓解心理压力，让我们重新振作。
然而，放松的方式和放松的效果却并不是一回事。
你有没有注意到，自己每天在放松的同时，身体反而越来越疲劳，甚至出现了各种不适？
现代社会，忙碌与压力几乎是每个人生活的一部分。
你或许也会在一天的辛劳过后，寻求一种“放松”的方式来给自己充电——看看电视、玩玩手机、喝点酒，或者躺在沙发上发会呆。
这些看似无害、简单又便捷的放松方式，似乎成了我们缓解压力、舒缓疲劳的良方。
然而，你可能并不知道，有些我们认为“放松”的方式，正在悄悄地伤害着我们的身体。
酒精说到放松，很多人会选择喝点酒，觉得酒精能带来一种短暂的愉悦感，瞬间让人觉得压力变轻了，可你知道吗？酒精不仅无法达到放松的效果，反而会加重身体的负担。
一位常年加班的中年患者，每天下班后都会选择通过喝酒来放松自己，看似无害的习惯，实际上对他的身体造成了巨大的伤害。
酒精进入体内后，首先会对肝脏产生刺激，增加其代谢负担，长期过量饮酒可能导致肝细胞受损，进而引发脂肪肝、肝硬化等一系列严重的肝脏疾病。
酒精不仅会干扰大脑的正常功能，还会影响神经系统的协调运作，尽管短期内饮酒可能让你感觉放松，但它实际上抑制了身体对压力的自然反应。
长时间下去，你的神经系统会变得更加敏感，容易引发焦虑或抑郁等心理问题。
此外，酒精对睡眠的负面影响也不容小觑，虽然很多人在饮酒后感觉容易入睡，但实际上，酒精会打乱你的睡眠节律，影响睡眠质量。
长期如此，身体无法得到充分的休息，反而会感到更加疲倦。
久坐不动长时间坐着，特别是坐在沙发上，拿着手机或遥控器，什么也不做，只是让身体休息一下，很多人都觉得这种方式很“放松”，但是，身体的放松并不是这么简单的事。
想象一下，长时间坐着，身体的各个部位并没有得到活动，肌肉没有得到伸展，关节没有得到适当的活动。
这样下去，最容易受伤的部位就是你的脊柱和腰部。
有一个经常加班的男性患者，下班后喜欢坐在沙发上看剧或者玩手机，这样觉得能放松，但最近发现背部总是很疼，尤其是久坐后起来的时候，整个人都很僵硬。
他不知道，久坐不动会导致脊柱的压力增加，尤其是颈椎和腰椎，逐渐出现劳损，更严重的是，久坐容易让脊柱的自然曲度发生改变，进而引发脊柱侧弯或者腰椎间盘突出等问题。
长期保持坐姿不仅会对脊柱造成影响，还会妨碍腿部的血液循环，进而可能引发下肢水肿，甚至增加深静脉血栓的风险。
如果坐着时姿势不当，背部和肩部的肌肉会变得紧张僵硬，这样一来，脊柱和关节所承受的压力也会相应增大。
最重要的是，久坐会让身体的代谢变慢，长时间保持同一姿势，消耗的热量大大减少，逐渐积累的脂肪会影响心脏健康，增加肥胖症、糖尿病等慢性病的风险。
过度依赖手机现在很多人都习惯了通过手机来放松自己，看看社交媒体，刷刷短视频，觉得这样可以转移注意力，减少压力。
然而，过度使用手机，尤其是在晚上，反而会对健康产生负面影响。
有个女性患者下班后常常会拿手机刷朋友圈，觉得这样可以让自己放松。
但现在每天晚上都睡不着觉，脑袋像是还在不停运转，早上起来感觉特别疲倦。
原来，过度使用手机，特别是晚上使用手机，会受到蓝光的影响，抑制褪黑素的分泌，导致入睡困难，蓝光会让大脑产生错误的信号，认为还是白天，从而影响睡眠质量。
更糟糕的是，过度使用手机会让你沉迷于虚拟的世界，增加了心理的负担，你可能会一直想着某条消息、某个评论，甚至会产生焦虑、紧张等情绪，反而加重了压力。
此外，长时间低头看手机，会给脊椎带来巨大的负担。
你可以试着站在镜子前，看一下自己看手机时的姿势，低头时，脊椎的角度是不自然的，这样的姿势长期保持，容易引发“手机脖”，颈椎痛、肩膀僵硬等问题。
频繁吃零食很多人觉得，吃点零食是一种“放松”，尤其是在看电影、聚会或者闲暇时，吃点小吃就能让人感觉轻松、愉快。
但其实，频繁吃零食对健康的危害是不可忽视的。
有一个长期吃零食的女性患者，每天下班回到家，都会吃点零食，看个电视剧，再吃点零食，觉得挺解压的。
可是最近，她发现自己不光是体重增加，肠胃也开始不舒服了。
这位女性的体重飙升，不仅仅是因为热量的摄入过多，更因为零食中的高盐、高糖和高脂肪成分，给她的身体带来了很大的负担。
频繁吃零食会影响身体的消化系统，增加胃肠的负担，导致肠胃不适、胃酸倒流等问题。
许多零食中含有大量的反式脂肪酸，这种成分不仅会提升血脂水平，还会增加心血管疾病的发生风险，长期食用这些不健康的零食，甚至可能引发肥胖、糖尿病等慢性病。
过度运动有些人一提到“放松”，就觉得通过剧烈运动来消耗压力会更有效，尤其是喜欢跑步、举铁、练瑜伽等，然而，过度运动反而会适得其反，让身体处于持续的紧张状态。
有个坚持晨跑的年轻男性患者，他每天跑步两小时，觉得这样能彻底释放压力，感觉整个人都变得轻松。
但是最近他发现，自己的关节和膝盖一直疼痛，感觉身体越来越吃不消。
其实，过度运动不仅没有达到放松的效果，反而让身体的肌肉和关节承受过大压力，增加了受伤的风险，尤其是对于那些没有经过专业训练的人来说，过度运动可能引发运动损伤，影响正常的生活和工作。
过度运动可能导致体内激素水平失调，从而引发免疫系统功能紊乱，削弱身体抵抗疾病的能力，这不仅会延缓恢复过程，还可能诱发慢性疲劳综合症。
所谓的“放松”并不是随便选择一种方式就可以实现的。
酒精、久坐、手机、零食、过度运动等，虽然看起来是轻松、愉快的事情，但长期以往，它们都在悄悄地侵蚀着我们的身体，给我们的健康带来潜在的危险。
如果你想真正放松自己，恢复身心的平衡，选择一种科学、合理的放松方式，才是最明智的决定。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06
