不知道你是否也有这样的困惑：牛奶到底是早上喝更好，还是晚上喝更有益？ 网上有关这个问题的答案很多。而，根据已有的高质量临床证据，并没有一个绝对的结论确定牛奶的最佳摄入时间。也就是说： ✅ 早上喝还是晚上喝，都没有绝对的优劣。✅ 什么时间喝牛奶，更多取决于自己的生活习惯、个人需求和身体状况。 📌 早上喝牛奶： 牛奶是优质蛋白质的来源，能为上午的工作学习提供丰富的蛋白质和能量，同时帮助稳定血糖。 早餐包含牛奶，能增加早餐中钙含量，这有助于把我们来自饮食的钙元素分摊到一日三餐里，吸收率更高。 一些研究表明，早餐中含有一定量的蛋白质有助于增加饱腹感，控制食欲，辅助体重管理。也就是说：想要减重的人，早餐应该有蛋白质，不论蛋白质来源是牛奶还是豆浆，鸡蛋还是豆腐。 📌 晚上喝牛奶： 有一类观点认为：牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠和改善睡眠质量，甚至缓解焦虑、改善睡眠深度。不过，相关的研究，规模相对小，且个体体验还有可能存在心理暗示……因此，高质量数据结论还有待进一步收集累积。 ⚠️ 不同人群的注意事项 1️⃣ 乳制品过敏或者乳糖不耐受者：前者避免直接饮用鲜奶，后者建议控制一次性饮用量，以及与其它食物一起完成。 2️⃣ 糖尿病患者：不要忽略牛奶也含有碳水化合物（乳糖），应根据血糖控制情况调整饮用量及时间。 3️⃣ 体重管理人群：结合减重计划和整体饮食结构调整（比如如果选择轻断食，那就在确定进食时间内喝）。我的健康生活 牛奶的营养成分 喝牛奶好处