缓解焦虑最简易的方式——保证深睡眠

茂德看养护 2024-06-05 02:17:55

有没有感到过毫无来由的焦虑?

心慌,紧张,坐立不安,无法放松;

手不自觉地发抖,出汗,忽冷忽热;

烦躁,呼吸急促,心脏砰砰直跳;

更严重的可能会体验到极度的恐惧、要晕倒,甚至觉得自己濒临死亡......

这种突如其来、无法缓解的焦虑感,让人无所难以忍受又不知所措。

如果你经常出现这种情况,也许是急性焦虑的表现。

焦虑是身心一体的极致表现形式。

想要了解焦虑反应到身体的原理,需要先了解我们的一对神经系统——交感神经和副交感神经。

交感神经引导的神经递质为肾上腺素、去甲肾上腺素等,能够使身体进入应激状态。

副交感神经则引导乙酰胆碱,使身体保持安静和放松状态。

焦虑时,交感神经会兴奋起来,使你的身体更适应此时需要面对的事件。这种支配特点并非自主神经的特例,而是人体功能调节的普遍要求。

如果一只老虎向你跳出来,你不会用你大脑的思考部分去想:"嗯,我现在该怎么做?"

你的身体会自然地、本能地进入战逃状态——

它使你的心率加快,呼吸频率加快。

同时,消化系统和泌尿系统会暂时被抑制(你不会突然觉得我饿了)。

但人在急性焦虑发作的时候,客观上没有遭受到严重威胁,是大脑误判了此时的场景、事件、任务和人——“这是对你有威胁的”,就会引发交感神经过度亢奋。

战逃反应在如今的很多情况下显得不合时宜,产生的反应很难被周围人理解,因此被冠以“作”、“矫情”、“脑子有毛病”、 “疯了”等等。

前面讲到,焦虑时交感神经兴奋,这是身体的本能反应,但当它发生的不合时宜,我们就需要调动副交感神经来与之对抗。

保证充足的睡眠,对于活跃副交感神经有非常重要的意义。

人在睡眠时,副交感神经处于最活跃的状态。

尤其是深睡眠期,它是保证这对神经能够在日间处于相对平衡状态的砝码。

所以很多人会在睡眠不足或睡眠质量差的时候,出现心慌、烦躁、易激惹等身体和心理症状,这就是副交感神经不够活跃,无法平衡交感神经过度兴奋的身心反应。

所以缓解焦虑,最好的方式就是保障充足的时间睡眠、尤其保证深睡眠比例,从而维持副交感神经的活跃度。

通过张弛有度的练习,可以让我们的神经更平衡!

张——运动

主动让交感神经去活跃一些,该放松的时候才能放松。

弛——放松

通过正念、冥想等进入安静状态,激活副交感神经。

当我们深呼吸时会使用到膈肌,膈肌的支配和操纵会影响到迷走神经。

迷走神经是副交感神经中非常重要的组成。

当迷走神经活跃时,副交感神经也开始活跃,就会让我们放松下来。

紧张的时候喝口水,会使用舌咽神经,也是副交感神经的组成部分。

所以咽口水这个动作也可以让人放松。

靠自身的练习对抗焦虑,需要我们付出努力,也许一开始很难做到,但你练习得越多,它就越会成为习惯和本能,渐渐地用一个念头或一句话就能使身体平静下来。

如果自己无法缓解,可以寻求专业医生的帮助。

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