多睡觉治感冒?是,但不完全是!

茂德看养护 2024-05-31 00:16:51

这个冬天,我们也就感冒了那么5678次吧。

有没有发现,感冒之后特别能睡,而且睡起来之后就会好一大截。

经验之谈「感冒多睡觉」竟然真有用!

没错,来自《实验医学杂志》的一篇研究论文发现:睡觉时,人体免疫系统产生的对抗病毒的能力更强。

但如果你感冒痊愈之后仍然疲乏、困倦,甚至开始抑郁、焦虑,这篇文章也许能帮助到你。

我们先从骁勇善战的T细胞说起。

它是我们免疫细胞的重要组成,当我们被病毒感染时,“野战军团”T细胞就会拉响警报,并且迅速出击,把病毒和被病毒感染的细胞一起消灭掉,战胜病毒以绝后患。

这些即将被T细胞胖揍的“病毒体”我们称为“靶细胞”。

T细胞在追杀靶细胞的过程中,还需要一个帮手——整合素,是一类存在于T细胞表面广泛表达的跨膜蛋白。

整合素能处,没事不干活,但有事的时候是真上!

整合素在接到通知后就会变身改变结构,去拖拽住靶细胞表面的ICAM配对蛋白。

然后T细胞就能抱住靶细胞进行一顿暴击,这样一次免疫就完成了。

《实验医学杂志》的这项研究还发现:T细胞活化整合素的能力,在人的不同状态下,会有不同的变化。

在此项研究中,对志愿者们分别进行2次实验,一次为23:00-7:00保持清醒,一次在这段时间睡觉,经过抽血测量整合素活化水平后发现:同一个人在睡眠状态相较于清醒状态,T细胞活化整合素的能力明显更强。

早上6点分别保持清醒和睡眠状态时,睡眠时的整合素活化能力,也明显比清醒时强。

重点来了,为什么睡觉时作战病毒能力更强?

因为清醒时,我们身体分泌的肾上腺素、去甲肾上腺素、腺苷、前列腺素等等,会激活T细胞表面的Gαs蛋白偶联受体,继而使cAMP的信号分子水平升高。

T细胞的活动能力就会受到干扰,无法好好给自己的“马仔”整合素发送通知,开始战斗。

所以敲黑板啦:人体睡眠状态下,T细胞才能更好的唤醒整合素出来干活,一起完成对靶细胞的攻击。

感冒了多睡觉,真的不是凭空说说。

如果说感冒时总想睡觉是身体在自主修复,可如果感冒已经痊愈,依然觉得疲惫,睡了也不能解乏——你需要警惕病毒后疲劳综合征(PVFS)。

这可能是因为:

免疫系统误以为病毒还没有被清理完毕,一直保持工作,导致免疫过度的反应。

也可能是病毒感染时破坏了原有有益菌群,或者激活了身体中潜伏的坏病毒,比如EB病毒——爱泼斯坦-巴尔病毒(Epstein-Barr virus),大部分人感染并不会产生症状,一小部分人感染后会出现疲劳感。

维也纳医科大学的团队发现:对有长新冠疲劳症状的人进行喉拭子检测,50%检测出阳性,而感染过新冠但没有出现疲劳症状的人中,只有20%检测出EB病毒阳性。

许多研究发现,慢性疲劳综合征(CFS)患者线粒体功能较正常水平降低。

线粒体作为细胞的能量电池,假如电池健康受损,即便充满了电也只有80%,人会处于疲劳状态中也就不难理解了。

如果你已经连续六个月以上感到强烈疲倦即便充足的睡眠休息后也无法消除这种疲惫感甚至会在会在体力、脑力活动后加剧

就已经达到慢性疲劳综合征(CFS)的诊断标准了。

当然,身体是否正常工作还要参照各种检查指标做出诊断,不要在网上给自己瞎看病。

并且我们对「疲劳」和「病态疲劳」的定义也完全不同,神经系统、免疫系统等各项因素都会导致长期疲倦感。

手机电池受损了可以更换电池,可是我们人体的能量工厂动能不足,该怎么办呢?

关于细胞,这是一个非常复杂且艰难的研究,目前并没有针对的特效药,只能靠一些药物来缓解疲劳感。

比如CFS,可以对症治疗。

通过助眠药物改善睡眠质量通过抗抑郁、抗焦虑药物减少情绪问题补充维生素D、多吃绿叶蔬菜、适度补充蛋白质增强身体活力

2022年,一项与「长新冠」疲劳有关的研究发现:每天分2-3次摄入1000mg的含有草酰乙酸活性的营养品,并持续六周,疲劳症状降低46.8%。

另外,配合适度运动,提高身体机能,也可以帮助恢复状态。

还有一种行之有效的方法——重新掌握身体的节奏。

2017年一项针对(CFS)的调查研究显示:82%的受访者认为自己的生活质量因「节奏」而提升了。

而重新掌握身体节奏的关键点在于:依据自己身体状态去规划日程。

当你觉得有余力,就去运动、活动如果感到疲惫,也不必勉强自己按照规划,可以停下来去休息

强行按原计划可能会「劳累后不适」(post-exertional malaise)或「劳累后症状加重」(Post-exertional symptom exacerbation)。

随着年龄的增长和身体的变化,我们的疲劳感也许不能再很快恢复,也可能会出现一些不可逆的变化,你可能会很郁闷:

“怎么抵抗力今年这么差?怎么这次感冒后肠胃也变的很弱?怎么一直在失眠?”

但是无需因此焦虑,我们需要做的是尽量接纳,努力改善。去做对的事,剩下的交给时间。

如果真的无法忍受各种不适,那么一定要先对症的去相应科室进行检查。比如头痛去神经内科或者专门的头痛门诊,排除器质性病变之后,看看睡眠和心理科,相信能帮助到你~

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