呼吸是一件很简单的事，然而在健身过程中，很多人都在强调动作标准，恰恰忽视了呼吸的重要性。除了动作标准之外，呼吸也是在健身过程中需要掌握的一项技能，正确的呼吸方法不仅能够提高运动表现能力，而且还可以增强训练效果。然而，如果呼吸方法不当，就极易导致过早疲劳，出现头晕、恶心等症状，甚至造成运动损伤。
我认为在健身过程中，呼吸主要有两个作用：一是供能；二是保持躯干稳定。
供能我们都知道，细胞是通过呼吸作用氧化分解有机物，从而释放能量供我们各项生命活动。呼吸作用离不开氧气，正确的呼吸方式可以在相同的条件下摄入更多的氧气，血液在循环过程中将这部分氧气运送至细胞，从而产生源源不断的能量。
保持躯干稳定躯干是如何通过呼吸作用保持稳定的呢？首先，我们需要了解两种呼吸方式，胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸胸式呼吸是通过胸部控制气息，将气体吸到胸部，然后通过胸部挤压再将气体排出。胸部呼吸会限制我们的吸气量，不能使更多的气体进入肺泡，通常被认为是一种不完全的呼吸方法。如果吸气量不够，就会导致气流不稳、气息不持久，从而在锻炼的过程中出现过早疲劳。所以，在力量训练中，一般不提倡采用胸式呼吸方法。
虽然胸式呼吸的吸气量不高，但是换气频率快，有利于保持身体处在轻盈的状态。所以，在跑步过程中往往采用胸式呼吸。
腹式呼吸我们在武侠剧中经常会听到“气沉丹田”这几个字，其实说的就是腹式呼吸。为什么他们要强调气沉丹田呢？这是因为，气沉丹田更有利于身体稳定和蓄力。
腹式呼吸相比于胸式呼吸，可以吸入更多空气（保证供能），吸入的空气越多，腹部压力越大，腹部压力越大，肌肉张力越大，肌肉张力越大身体的稳定性也就越好。所以，在深蹲、硬拉这些大重量高强度的训练过程中，一般采用腹式呼吸方法，而且腹式呼吸可以有效避免头晕、眼花等现象。
腹式呼吸法：先慢慢地用鼻子吸气，吸气的过程中，胸廓上提，腹部慢慢鼓起，这个过程需要5～8秒，然后屏气2～3秒，腹部充满空气，此时身体是最稳定的；然后用3～5秒将气体从嘴巴呼出。
如何掌握呼吸节奏在了解了胸式呼吸和腹式呼吸之后，接下来就聊一聊如何掌握呼吸节奏。首先，我想要纠正一点的是，我们并不是主动吸气和呼气的，气体是被压入和挤出体内的！
以胸式呼吸为例，首先是横膈膜肌上提，胸腔体积扩大，相比于外界，体内压强减小，这时气体被压入体内；当横膈膜肌收缩时，胸腔体积减小，体内压强变大，气体被挤出体内。
明白这个道理就不难知道我们该如何把握呼吸节奏了。举个例子，当我们做卧推时，下放过程中，胸腔被打开，此时应该吸气；上推过程中（发力），胸腔被挤压，此时应该呼气，这个例子就直接否定了发力时吸气的观点。再举个例子，做引体向上时，上拉时，胸腔被打开，应该吸气；下放时，胸腔被挤压，应该呼气。
所以，在健身的过程中，呼吸并不是一件简单的事，我们不应该简单地认为发力时吸气，泻力时呼气这种观点，我们应该将呼吸原理和运动学理论结合起来，这样才能掌握正确的呼吸方法。
总结正确的呼吸方法可以提高运动表现能力，增强锻炼效果，降低受伤风险；有氧锻炼时一般采用胸式呼吸，力量锻炼时采用腹式呼吸；发力时吸气，泄力时呼气是不完全正确的（比如卧推）；
我是不介意荆棘的角斗士，希望我的观点对你们有所帮助，欢迎大家评论+转发！谢谢
