首先，需要强调的是，不存在局部减脂，当然也就不存在专门针对腹部的减脂。下腹部线条不够明显说明体脂还是比较高，不可能通过下面的几个动作就让你下腹部线条变得清晰。

如果你认为体脂降低之后就可以拥有完美的腹肌，不用再进行腹肌的锻炼，那么你就错了。瘦出来的腹肌和通过锻炼得到的腹肌完全是两个概念，瘦出来的腹肌像纸一样薄，没有轮廓，就像胖子的胸肌一样，毫无美感。

下面是一套专门针对下腹部的强化动作。首先，让我们看一下腹部的肌肉组成。

腹肌的组成相当复杂，它是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等块块排列组成。因此，想要练出完美的腹肌不能只靠单纯的卷腹，需要针对上腹、下腹、侧腹等进行各种变式训练。

下面，我将分享几个专门针对下腹部的训练动作，希望能够对你有所帮助。

1.悬垂举腿

悬垂举腿

双手紧握把手，保持上半身稳定，避免身体前后摆动双腿并拢，以髋关节为支点，收缩腹部肌肉同时抬起双腿保持膝盖微曲，举腿时尽量使大腿前侧靠近胸部并伴有臀部向上卷起的动作，挤压下腹部下放时动作缓慢，感受腹部拉伸

2.登山跑

登山跑

起始时成俯卧撑的姿势，双手与肩同宽，背部稍微拱起提膝，使膝盖尽量内收并收紧腹部，左右腿交替

3.俯撑屈膝收腿

屈膝收腿

起始时成俯卧撑的姿势，双手略宽于肩，双脚自然分开冲肩，为提膝做准备提膝，膝盖尽量内收，靠近胸部双脚落于臀部下方，超过这个位置会使手脱离地面，减少对腹部的挤压

4.仰卧蹬车

这个动作不仅可以练到下腹部，而且对侧腹的锻炼也有很好的帮助。

仰卧蹬车

平躺在地面上，抬起头部和上背部，下背部紧贴地面，同时抬起双腿双手放在头部两侧，可以摸着耳朵，但不要托着头，避免给颈椎太大的压力开始时，用肘部触碰对面那条腿的膝盖，同时另一条腿尽量伸直左右腿交替

5.两头起

这个动作可以很好的刺激到下腹部，并且对整个腹部的训练都有帮助。

两头起

平躺在地面上，以臀部为支点，双腿并拢伸直启动腹部肌肉，抬起双腿和上半身，使身体呈V字型，双手尽量触摸脚尖，挤压腹部控制着慢慢还原至起始位置，双脚不要触地，保持腹部紧张

5.仰卧抬腿

仰卧举腿

平躺在地面上，背部贴紧地面，双手置于臀部下方或贴在臀部两侧的地面上双腿并拢，保持膝盖弯曲，收紧腹部，双腿同时抬起，臀部微微抬起并伴随卷腹的动作，挤压腹肌 下放时动作要慢，双脚不要触碰地面，保持腹部紧张

6.坐姿提膝

这个动作简单易做，但效果贼好，即使没有板凳也可以，坐在地上或板凳上，双手置于臀后，保持双腿微屈，使膝盖朝胸部收起。做这个动作时不要主动收腿，把注意力放在腹部，靠腹部肌肉收紧提腿。

坐姿提膝

坐在地上或板凳上，双手置于臀部两侧，双腿并拢保持膝盖微屈，绷紧腹部，使膝盖朝胸部收起，挤压腹部

当然，针对下腹部的训练并不止这几个动作，希望以上几个动作对你能有所帮助。如果你也觉得这几个动作能够有效的强化下腹部肌肉，请多多评论转发。谢谢！

个人秀哈哈