如何帮孩子安全、科学地多长几公分，几乎是所有爸妈都关心的话题，今天我们来聊一聊。

孩子长高，实际上就是骨骼的纵向生长，骨骼之所以能长，是因为长骨靠近关节处，有一条软骨带，也叫生长板。

那么，怎样才能让骨骼纵向生长呢？其实有2个不花钱的方法，今天给大家聊一下。

运动可以直接刺激生长激素的分泌，像跳绳、篮球这样的运动可以刺激脑垂体分泌生长激素，能直接作用于长骨两端的骺软骨，骺软骨细胞不断增殖、骨化，使长骨增长，从而让孩子的骨骼纵向生长。

运动也可以增加骨密度，运动过程中，会促使骨细胞产生更多的骨基质，使骨骼变得更加坚固，同时也有利于骨骼的生长。

运动还可以改善骨骼的血液循环，能够为骨骼生长提供更多的营养物质，能够促进骨骼的新陈代谢，加快骨骼的生长速度。

爸妈平时要做的就是帮孩子培养良好的运动习惯，因为现在孩子不爱运动、活动量太少的现象太普遍了，这个时候我们家长要怎么做呢？

首先根据孩子的兴趣选择运动项目，了解孩子的喜好，比如喜欢竞争的孩子，球类运动如足球、篮球是很好的选择，通过和小伙伴比赛，能激发他们参与的动力。

其次可以让运动变得有趣，比如把运动和游戏结合起来，比如玩亲子跳绳比赛，看谁在一分钟内跳得最多，增添运动的趣味性。

还可以利用运动类的电子产品，如运动手环，让孩子可以看到自己运动的步数、消耗的卡路里等数据，增加成就感。

有一点很重要，就是家长要以身作则并鼓励陪伴孩子，家长自己养成运动的习惯，孩子会受到潜移默化的影响，当孩子参与运动时，家长要给予充分的鼓励和赞美，参与到孩子的运动中，比如和孩子一起打羽毛球，共享运动的快乐时光。

生长激素的分泌在深睡眠阶段会显著增加，能够直接刺激长骨两端的骺软骨，骺软骨不断增生骨化，促使骨骼向纵向生长，就好像给骨骼生长提供了“动力燃料”，推动着骨骼一点点变长。

另外良好的睡眠有助于身体的恢复和新陈代谢，能够保证骨骼生长所需要的营养物质，如钙、磷等的吸收和利用，为骨骼纵向生长提供物质基础。

让孩子晚上睡得好，我们家长要注意孩子晚餐的饮食，避免让孩子在睡前吃得过饱或食用油腻、不易消化的食物，适当给孩子准备一些有助于安神的食物。

睡前帮孩子按摩一些穴位有助于睡眠，比如按摩涌泉穴，每次推揉3 - 5分钟，这样可以起到引火归元、宁心安神的作用。

3岁以上的孩子，还可以给孩子吃点氨基丁酸，帮助改善睡眠质量，3岁到5岁的孩子每天一袋，5岁到青春期之前的孩子，每天2袋，青春期的孩子，每天3-4袋，具体结合孩子的情况。

如果孩子睡眠质量很差，给孩子吃点安神的膏方，来养心安神，健脾益气，帮助改善睡眠质量，膏方需要怎么配比，需要结合孩子的具体症状表现，需要在大夫的指导下给孩子服用。