今天一个新加入付费社群的朋友，问了我这么一个问题。他说懒人减肥的核心是什么，是不是懒这个字？

他说的很有道理，一看就很有悟性。懒其实也是一种人生智慧，是一种减肥的方法。懒并不是什么都不做，而是顺应人性，不要有多余动作，这样更有利于减肥成功。今天我们也来聊一下这个话题：

一直有很多朋友总是问我，减肥的时候要不要运动？我总是建议大家，等减到标准的体重再去运动，塑形效果会更好。

但如果真正喜欢运动，享受运动的朋友，根本不会问这个问题。他们会直接去运动，享受运动的快感。

同样我们懒人减肥其实主要是两个核心点，只要做到这两个核心点，再加上一些辅助，你就能很简单的减肥成功。而且真的不用多费什么力气，在别人看来，你就是很懒的减肥成功了。

这两个核心点其实我跟所有人都说过，但是我相信并不是所有人都能理解到位。所以今天把这两个点揉碎了，掰开了来说一说。

第1个就是我经常说的，吃够蛋白质。注意这个蛋白质指的是优质蛋白。比如去皮鸡鸭肉，鱼虾海鲜，牛羊肉，鸡胸肉，大豆类的植物蛋白等。

因为这些肉类蛋白质，富含8种必需氨基酸。氨基酸的排列和种类都很适合人体的吸收。

而且蛋白质吃够以后，能够抑制肌肉分解和流失。还能长时间保持不变，更是可以最大限度的利用食物热效应，消耗更多的热量。

这一点群里面很多朋友都有感受，蛋白质吃够以后不仅体重下降的比较均匀，而且基本上不会流失肌肉和蛋白质。甚至在减肥成功以后，肌肉和蛋白质的含量都上升了。

按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克。也就是说60公斤的人，每天摄入蛋白质就是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。

优质蛋白的摄入也可以按照一日三餐442的原则来。也就是说每天如果摄入蛋白质是60克。那么早餐和中餐可以摄入24克，晚上摄入优质蛋白质12克。

换算下来，那就是早上和中午都是吃120克左右的肉，晚上60克到70克左右，比较合适。

另外一个就是吃够基础代谢，基础代谢的计算方式在群公告里有，公众号里面有说过很多次，我这里就不重新列出来了。

吃够基础代谢有个前提，那就是要对食物的热量有一个大概的了解。大家可以下载一个薄荷健康之类的app，里面各种食物热量都有。

熟悉1~2个月就会对大部分食物热量，有一定的了解。慢慢的就知道如何选择低热量饱腹感强的食物了。

我们懒人减法的要求就是每天最少吃够基础代谢。假设你的基础代谢是1400大卡。按照一日三餐442的原则来分配，那么早上和中午就是560大卡。晚上是280大卡。

大家可以把肉类的热量加进去，然后再适当摄入一些水果蔬菜和主食等。争取每餐吃够足够的热量，这样不仅比较饱，而且可以长久坚持，慢慢融入生活。

另外还有朋友会有一些误区，认为吃够蛋白质就够了。其实我们减肥的一个重要基础就是营养均衡，蛋白质要吃够，膳食纤维等也要吃的比较多。不然就会出现肠胃胀气，口气上火，排便不畅等情况。

好了，懒人减肥，主要是这两个重点，把这两个重点理解了，贯彻到位，你会发现日常生活就能减肥，而且非常简单，可以非常懒。同样是吃饭，但你就是能减肥。

做到这两个重点以后，体重会慢慢的下降，通过时间的沉淀，一般的朋友都会慢慢下降到自己比较标准的体重。这个时候再去塑形再去运动，可以起到最好的效果。

总结一下：懒人减肥，归根结底就是一个懒字。不要有多余动作，也不要认为多运动就能减肥，运动是减肥的辅助，但不是决定性的因素。吃够蛋白质和基础代谢，每天制造热量差，这才是减肥的基础。