无聊是一种普遍存在的情感，常常被误解，甚至被污名化。像愤怒和悲伤等其他令人不快的情感一样，无聊也是生活的一部分。体验和管理这些负面情绪对我们的心理健康和幸福感至关重要。感到无聊通常表现为缺乏刺 激、兴趣或挑战。虽然有些人将无聊等同于懒惰或缺乏抱负，但实际上，它也有积极的一面。
无聊往往会激励我们去改变正在做的事情。当它引导我们去从事更有创意、更加有趣且富有意义的活动时，这是一种健康而适应性的反应。寻求刺 激是对无聊的自然反应，而在我们这个数字化、全天 候连接的世界中，媒体内容随时都能满足这一需求。于是，滚动浏览手机、平板或电脑屏幕就成了对 抗无聊的下意识反应，但这并不总是对我们有利。
数字媒体陷阱
根据Tam和Inzlicht（2024年）的最 新研究，数字媒体并不是治 愈无聊的万灵药。研究发现，有时候滚动浏览媒体反而会让人感觉更无聊，而不是更有趣。
他们的研究论 文《快进到无聊：数字媒体上的切换行为如何让人感到更无聊》总结了无聊与数字媒体使用之间的关系。这项研究引发了许多新闻报道，标题纷纷宣称“滚动浏览让我们感到无聊”。然而，正如公众传播研究成果时常见的那样，新闻标题更多是为了吸引眼球，而非讲述完整的故事。如果不仔细阅读这篇论 文，很容易误以为研究只是在批评数字媒体，而不是帮助我们理解无聊作为一种动机信号的功能。
无聊：一种普遍但被误解的情感
无聊并不仅仅是“无事可做”的问题。它是一种情境性评价，当某项活动太简单、太难或缺乏个人意义时就会产生。这种情感像内部警报一样，提醒我们是时候参与一些更有刺 激性或更有意义的事情了。无聊也带有社会污名，我们往往把它看作是懒惰或缺乏抱负的表现，因为“只有无聊的人才会感到无聊”。但尽管无聊可能让人不舒服，它却未必是坏事。它可以成为一种健康而适应性的动力，推动我们寻求新的挑战和活动，提升我们的创造力、应变能力和幸福感。
数字切换：一把双 刃剑
Tam和Inzlicht进行了七项研究，探讨了切换行为（如快进视 频或寻找新数字内容）与无聊之间的关系。在所有实验条件下，媒体使用都被人为限 制，以便研究人员探索无聊与切换之间的双向关系。
研究人员得出了几个结论：
1. 参与者相信在不同的数字内容间切换有助于缓 解无聊。这种想法在实践中是合理的：更换内容增加了刺 激，理论上讲，应该有助于找到有趣的东西。从认知角度看，切换还带来了期待——如果你感到无聊，继续切换或许就能找到更具娱乐性的内容。
2. 研究表明，尽管数字切换可能暂时抵御无聊，但在某些情况下，它反而可能加剧无聊。研究结果显示，减少切换频率、更加深入地沉浸在单一内容中，能带来更有益的媒体体验。例如，较长的视 频内容，如叙事性内容，允许更深度的参与，而短视 频则往往缺乏吸引人的故事情节，导致更多的滚动、切换，以至感到更无聊。
3. 在某些情况下，无聊既是切换的预测因子，又是切换的结果。但需要注意的是，在受控实验环境中测量的媒体行为，未必能完全复 制在现实生活中无限 制的内容和社会影响下的媒体消费体验。这种权衡在媒体心理学研究中始终是一个挑战。
4. 当参与者无法切换或快进内容时，他们往往比那些可以切换的人感到更不无聊。研究人员认为，这是因为无法切换的参与者更容易沉浸在视 频中。但另一种可能的解释是，那些知道自己不能切换的参与者会降低期待，因为没有选择的余地，他们也就不会有“错失机会”的感觉，因而体验到的无聊感较少。这意味着，参与者的无聊感其实取决于他们是否能在视 频中找到兴趣点，无论他们是只能观看一个视 频，还是多个视 频。
现实世界中的启示
不出所料，被分配到“无聊视 频”组的参与者更容易感到无聊，并且如果可以的话，他们会选择切换视 频。同样合理的是，即使那些被分配到“有趣视 频”组且可以切换的参与者，也可能比那些只能静静观看的参与者感到更无聊，因为可以切换的条件会带来更高的期待，而这些期待可能未能通过所提供的选项得到满足。相比于“知道自己可以寻找新内容”与“知道自己别无选择”之间的心理体验，前者更容易让人感到掌控感和选择权的缺失，这反过来可能影响到满意度和/或无聊感。
尽管研究得出的结论在分析上是合理的，但它们在现实生活中的影响似乎被夸大了。当参与者可以自 由选择网络视 频时，切换与无聊之间的关系虽然在统计上显著，但影响大小不大。尽管如此，发现无聊与内容切换之间存在正相关关系，进一步强调了有意识地使用媒体的重要性。
应对“无聊刷屏”的四个建议
重要的是要记住，无聊是一种对缺乏刺 激的正常反应，而不是个人的失败，尤其是在我们将无聊视为反思和参与更有意义的活动的机会时。数字媒体确实可以方便地改变我们的环境，但前提是我们不能处于“自动驾驶”状态。数字媒体的好处取决于我们如何使用它，而意图和专注是这种行为的核心。
拥抱无聊：不要觉得无聊是件丢脸的事，相反，把它当作一个信号，提醒你去寻找更有兴趣、更有意义和挑战性的活动。
注意媒体使用的心态：关注你在媒体消费过程中的情绪变化。当你发现一开始是积极的体验逐渐变得消极时，及时停下来。一开始看几分钟搞笑猫咪视 频可能会让你放松，但如果持续刷下去，很可能会让你陷入自我怀疑的负面情绪中。
寻找有意义的参与：研究表明，当技能与挑战相匹配时，参与这些活动会比单纯“忙碌”或“放松”带来更高的幸福感和生活满意度。
投入到长篇内容中：根据Tam和Inzlicht（2024年）的研究，沉浸在一段内容中的时间越长，媒体体验就越积极（例如，感到的无聊感减少）。有许多理论支持这一观点。长篇内容能够让人讲述更有吸引力和意义的故事，让观众沉浸其中，与角色或情境产生共鸣，并情感上投入到故事的结局中。相比之下，短视 频通常缺乏完整的故事弧线，情感价值较低，更容易导致观众刷屏、切换和快进。
虽然数字媒体确实能迅速缓 解很多问题，包括无聊，但它也可能让你感觉更糟。因此，如果我们将无聊视为一种激励工具，而不是一种需要避免的负面情绪，我们就能做出更多有意的选择，从而提升我们的幸福感和满意度，而不仅仅是打发时间。
