抑郁症在现代社会可以说是个常见的心理困扰了。世界卫生组织说，差不多有3亿人受抑郁症影响。不管是学生、上班的还是家庭主妇，都可能被它缠上。学生有升学压力，上班的有工作压力，家庭主妇有家庭琐事压力，这些压力堆起来，人就容易抑郁。像学生整天担心考不好，上班的怕工作干不好被diss，家庭主妇被家里的事儿弄得心烦，时间长了，心里那根弦就容易崩掉。吃药、住院治疗是常见办法，可问题也不少。好多抑郁症患者试了许多方法，效果也不咋地。所以大家都盼着有更有效、更自然的治疗方法。

心理暗示是通过说话、做事影响心理状态的过程，可以是自己暗示自己，也可以是别人给的暗示，关键是用正面信息和行为让人形成积极想法和情绪。比如说，老跟自己说“我不行”，那可能真就越来越差；要是每天说“我能行”，慢慢就会变得自信积极。

以下是心理暗示的几个关键：

先说积极的自我暗示。这就是用正面话和想法给自己打气，让自己更自信积极。每天早上对着镜子说“今天会是美好的一天”“我有能力应对挑战”，可别小瞧这几句话，时间长了真能改变心态。

环境暗示也很重要。把生活环境和氛围搞好，对心理状态有积极影响。房间收拾干净，布置温馨，放点轻松音乐，心情立马不一样。在乱糟糟昏暗环境里，心情肯定不好；在明亮整洁温馨地方，心里都敞亮。出去走走，看看大自然美景，呼吸新鲜空气，抑郁情绪都能减轻。

还有他人的积极暗示。家人、朋友或专业人士给鼓励支持，能产生积极心理影响。家人关心，给做好吃的，陪聊天；朋友陪着散心；心理咨询师给专业指导。我知道有个患者，本来都绝望了，家人鼓励，朋友陪伴，还看了咨询师，在大家帮助下就有信心了，症状也减轻了。

那我们个人如何实施心理暗示呢？

首先得定个积极目标。定些具体能做到的小目标，一点点实现，自信心就越来越强。比如每天散步10分钟、读几页书，慢慢就能找回生活乐趣。别一开始就定太大目标，像跑马拉松，肯定被吓住不想动。从小事做起，坚持下去就能做更多事，就像盖房子，一块砖一块砖垒，最后能盖出漂亮大房子。

然后是记下积极事。每天把当天开心事、小进步写下来，回头看看，积极情绪就更多。写日记把遇到的好事、自己的变化记下来，哪怕是看到一朵花、听到一句温暖话都值得写。拍照留念也不错，看到照片能想起美好。

也可以找专业帮忙。在进行心理暗示时，找心理咨询师或心理医生，他们能给专业指导和支持。专业人士能根据个人情况给个性化建议和方案，让心理暗示实践更有效。可以参考《抑郁症打卡自救》书中的誓言法。

我们每个人都有可能在生活里遇到困难，也都可能会有情绪低落的时候。当我们或者身边的人被抑郁症缠上的时候，不要害怕，试试心理暗示这个好办法。每一次积极的自我暗示，都是我们在黑暗里点亮的一盏小灯；每一次对环境的改变，都是我们给自己打造的一个避风港；每一次接受他人的鼓励，都是我们握住的一双有力的手......