背部僵硬人群的关键练习点：
放松背部肌肉给背部伸展轻柔的扭转是最合适的。今天和大家分享几个非常简单的小练习，这些体式非常有帮助，我们背部僵硬人群可以每天练习：
Cat Cow猫牛式拉伸Cat Cow是一种简单的方法，可以温暖脊椎，放松背部肌肉。
重复几次，例如10次呼吸。
呼气，弯拱脊椎。
呼气，弯拱脊椎。
可以温暖脊椎，放松背部肌肉。
通过吸气与呼气间、弯、拱起背部，柔软脊柱。
肩部和上背部热身交替地将弯曲的手臂向一侧张开，然后将它们放在上半身前面。吸气，将弯曲的手臂向两侧张开。
吸气，将弯曲的手臂向两侧张开。
呼气，将你的下臂放在上半身的前面。放松你的肩膀和脖子。
可以坐着或站着做这个练习。
你可以坐着或站着做这个练习。三角式姿势三角式既可以做轻柔的伸展，又可以做扭转，效果很好。记得换边。
三角式既可以做轻柔的伸展，又可以做扭转，效果很好。
双脚稳固地放在垫子上。转身向上伸展。轻微的脊柱扭转坐起来时，将弯曲的双腿左右放低。
将弯曲的双腿左右移动
将弯曲的双腿左右移动。这个练习也可以躺着进行。