放假综合征，也被称为节后综合征或假日综合征，是指人们在长假结束后，如春节黄金周结束后，出现的一系列生理和心理上的表现。这些表现主要包括精神不佳、睡眠紊乱、食欲不振、情绪低落、恶心头晕、焦虑抑郁、肌肉酸痛、腹泻便秘、失眠多梦等。

放假综合征产生的主要原因是人们在假期中过度放松，甚至过度放纵自己，如熬夜、饮食不规律等，导致身体和心理无法及时适应节后的高压力学习和工作。因此，在假期结束时，人们需要从放松状态调整到应激状态，以更快适应学习和工作的节奏。

为了缓解放假综合征的影响，我们可以采取以下措施：

1. 调整作息时间：假期结束后，要尽快调整作息时间，恢复正常的睡眠和饮食习惯。如果感觉难以入睡或睡眠质量不好，可以尝试采取一些助眠的方法，如泡脚、喝热牛奶等。

2. 逐渐增加工作或学习强度：在假期结束后，不要立即进入高强度的工作或学习状态，可以逐渐增加工作或学习强度，让自己有一个适应的过程。

3. 进行适当的运动：适当的运动可以帮助缓解身心的紧张和压力，可以选择散步、瑜伽等低强度的运动方式。

4. 保持积极心态：尽量避免对工作或学习产生抵触情绪，要保持积极心态，以更好地适应工作或学习节奏。

总的来说，放假综合征是一种常见的生理和心理反应，但可以通过积极调整来缓解症状，让自己更快适应节后的学习和工作。

也可以根据具体的症状，针对性采取一些中医的方法调理：

一、心理上的表现：

1. 焦虑和压力：假期结束后，很多人会感到焦虑和压力，因为他们需要重新面对工作和生活中的各种任务和责任。

2. 疲劳和困倦：假期结束后，很多人会感到疲劳和困倦，这可能是由于长时间的休息和放松导致的。

中医建议：

1. 调节情绪：要学会调节自己的情绪，适当放松自己，可以多进行深呼吸、冥想等放松训练。

2. 饮食调节：多吃清淡的食物，如蔬菜、水果等，避免过多的油腻食物，以减轻身体和心理的负担。

二、身体上的表现：

1. 肌肉酸痛：长时间的休息和放松后，肌肉会感到酸痛和不适。

2. 睡眠不适：假期结束后，很多人会感到难以入睡或睡眠质量不好。

中医建议：

1. 中药汤方：可以选择一些具有安神、舒缓肌肉酸痛等作用的中药，如逍遥散等，根据个人体质调配。

2. 针灸理疗：针灸理疗可以缓解肌肉酸痛和睡眠不适等问题，可以选择到正规的中医进行针灸治疗。如贴耳穴（揿针）、电针、温针、艾灸、磁振热等。

3. 按摩放松：可以自己学习一些基本的按摩技巧，如揉捏、按摩等，以缓解身体上的不适症状。

4. 运动放松：适当的运动可以帮助缓解身心的紧张和压力，可以选择散步、瑜伽、八段锦等低强度的运动方式。

综上所述，节后出现身心不适应的症状是正常的，可以通过中药汤方、中医理疗等方法来缓解症状。同时也要注意保持良好的心理状态。

本文作者：张振宇

医学硕士，主任医师。第五批全国老中医药专家赵淳教授学术经验继承人；云南省“万人计划”名医；云南省基层名中医；云南中医药大学硕士研究生指导老师；昆明市有突出贡献优秀专业技术人员。兼任中国中医药信息学会全科分会常务理事，世界中医药学会联合会方药量效专业委员会理事，中华中医药学会治未病分会委员会委员，云南省生物医药研究会常务委员，云南省中医药学会中医脾胃病专业委员会常务委员，云南省中医药学会肿瘤专业委员会常务委员等。

擅长：中医、中西医结合诊疗心脑血管疾病（特别是慢性、难治性疾病）、高血压、 脑梗塞、脑出血、高脂血症、动脉粥样硬化症、冠心病、心律失常、慢性心力衰竭、糖尿病、急慢性支气管炎、支气管扩张、支气管哮喘、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病（急性加重期及缓解期）、心脏支架植入术后、放射性肺炎、肥胖、睡眠障碍、焦虑、抑郁、带状疱疹等疾病。