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赵先生今年52岁，前几年检查身体发现有了高血压。
因为平时他有抽烟喝酒的习惯，饮食习惯也不是很好。
确诊了之后回家有按照医生的嘱咐吃药，也有改变个人的生活方式，现在血压也算是比较平稳。
在这期间赵先生还爱上了运动，每天坚持跑步身体慢慢的适应了。
他就想着增加运动量，那天上午的时候温度稍微有点高，他还是出去跑步并且增加了跑步量，结果这人进了医院。
最终抢救无效，医生说是因为不恰当的运动导致的猝死。
出去跑步为什么会猝死呢？对于中老年人来说，跑步的时候要注意哪些事情呢？
一、坚持跑步对身体有好好处吗？“生命在于运动”我们总是会用这句话强调运动的重要性。
对于身体而言如果长期没有运动，可能会导致我们陷入亚健康的状态，免疫力降低、身体功能退化速度加快等等。
在众多的运动项目中，很多人会优先选择跑步，这是被大众认可的一种简单、基础、好坚持的一项运动。
那么将跑步坚持下来，对我们的身体有什么好处呢？
1.保持心脏健康
跑步是一项有氧运动，如果可以坚持下来，其实是一项全身受益的运动，对心脏的锻炼是很明显的。
对于锻炼者来说，会明显的感觉到心脏功能性的提升。
在坚持跑步之后，身体的摄氧量会大幅度提升，然后顺利的输送给身体各处。
坚持跑步可以让血液循环速度加快，让心肌的血液足够，也就可以有效的预防各种心脏类的疾病。
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2.加强肺部呼吸系统
坚持锻炼对于肺功能的锻炼也是很明显的，肺活量会增强。
这是因为在跑步的时候，人的换气量会逐渐的增加，从而加强了肺部功能。
当肺容量提升之后，血液的携带氧气的量也会增强，所以我们总是在说，经常锻炼身体是可以增加心肺功能的。
3.增加骨密度
现在中老年朋友都很注重身体健康，日常很养生，在这方面有了解的应该知道。
因为年纪的增长，中老年的骨骼健康是容易出问题的，钙质的流失、骨密度下降，就容易导致骨质疏松，造成严重的骨折。
而预防这个问题不仅仅是要注重补钙，运动也是不可少的。
运动可以加强肌肉力量的同时，也可以促进身体钙质和磷元素的吸收，有利于骨骼健康。
4.增强免疫力
坚持跑步是一件可以改善体质的事情，现在由于大环境和个人的习惯导致了很多人体质变的不好了。
在换季的时候容易感冒、到了新环境之后身体容易出问题等都是体质不好的表现。
对于中老年还存在一种情况就是年龄增长造成的身体机能退化，所以导致中老年的身体不好了。
而这种情况也是可以得到改善的，就是通过运动的形式，加强身体的各项功能，增强免疫系统少生病。
5.控制体重
有不少上了年纪的人在体重这上面控制的不是很好，当体重超标的时候，各种疾病也就不远了。
而跑步对于不是非常胖的人或是想要控制体重的人都是不错的选择。
在运动的过程中可以消耗多余的热量，燃烧脂肪，让体重控制在正常的范围内。
以上就是坚持跑步带来的一些好处，在我们的认知中，跑步给身体带来的只有好处，那么为什么会出现跑步导致猝死的情况呢？
二、跑步导致猝死是为何？赵先生已经不是第一次跑步了，而是已经坚持了一段时间。
也正是因为这一点，他觉得自己的身体可以承受更高强度的锻炼，所以在那天出去跑步的时候要比平时多跑了很长一段路。
在跑步的途中他就感觉到了疲惫和心跳加快，他觉得这是正常的现象也就没在意继续往前跑了。
其实这个时候身体就已经出现了问题。
赵先生本来就有高血压，是不能过度劳累和接受太大的刺激。
出门那天并不是早上，而是温度比较高的十点左右。
在自身情况的条件下和温度的刺激下，导致心脏的压力骤增，最后导致身体承受不住导致了猝死。
可能对于年轻人来说在这样的温度和运动量下是没问题的。
而对于已经52岁的赵先生还患有基础疾病，所以出现了意外。
这也是在提醒中老年朋友，跑步是锻炼身体，但是在跑步的也要注意“3不要”。
很多人还不知道，以至于意外频发。
1.不要空腹跑步
有很多的年轻人在跑步的时候喜欢早上起床清醒一会然后空腹去跑步，其实这种方式是不正确的，对于中老年朋友也不要学习。
因为在空腹的状态下是容易出现低血糖的，跑步是一件消耗能量的过程。
如果空腹去跑步，当没有能量支撑的时候就会导致人晕倒、休克，情况比较严重。
在空腹的状态下，也容易导致身体超负荷锻炼。
这种高强度的运动是不适合中老年的，出现意外的风险比较大，会增加心脑血管的发病几率。
所以建议中老年朋友在跑步这件事上不要太勉强自己，要在能量充足的条件下跑步，尽量降低风险。
2.不要忽视身体的反应
对于运动的人其实都是建议佩戴可以检测身体状况的仪器，比如：运动手表。
上边会有风险提醒，对于中老年人是非常需要的。
这样在跑步的时候可以知道自己的心率和是否有其他的异常状况。
除了要借助仪器之外，也要留意身体的反应。
像赵先生在跑步的途中已经出现了很明显的心跳加速、呼吸不顺畅、身体疲惫这些都是比较明显的不正常的身体反应。
在跑步的时候如果身体有明显的疲惫感，快要支撑不下去了的感觉就要停止了。
对于中老年来说这是身体到达临界值的提醒，要是在继续下去就可能导致心脏超负荷，出现难以挽救的问题了。
3.不要在天气不好的时候跑步
跑步的环境和天气也是非常重要的，赵先生就是在出门的跑步的时候没考虑好天气，受到了影响。
让本就存在问题的跑步，变的更加严重。
在冬季和夏季这两个季节是中老年人关于心脑血管疾病发病的高峰期。
即使是常年运动的人在外出跑步的时候也是要考虑一下身体是否承受的住。
因为在温度比较高或是比较低的时候都会导致血管收缩比变快，导致血压升高，对心脏造成压力，也就容易出现意外。
所以在出门跑步的时候一定考虑到天气的问题。
到了夏天如果想跑步一般是建议在太阳快要落山的时候出去跑步。
那时候相对凉快一点，对于身体的刺激不会太大，中老年人体温调节还是可以应付的。
以上就是关于跑步时候的3不要，尤其是中老年朋友要注意，跑步虽然锻炼身体，但是不注意这些事真成了伤害身体了。
跑步虽然是一项非常大众化的运动，但是并不是所有的老年群体都适合跑步。
那么有哪些人群是不适合选择跑步作为强身健体的运动呢？
三、什么老年人不适合跑步？第一种老人就是体重已经严重超标的或者是过于肥胖的人。
因为对于大基数体重的人来说，跑步对关节的伤害是非常大的。
如果想要通过这种方式去减重的话，身体受到的伤害会更大，所以不建议。
应该是先减重，达到一定的体重之后再选择通过跑步的方式来锻炼身体。
第二种是不适合下肢骨关节已经受到损伤或正处在康复期的人。
随着年纪的增长，老年人的骨关节有时候会出现问题。
如果正处在损伤期或者是没有完全恢复的康复期，也不要选择跑步或者是跑跳类的运动。
因为这类的运动对于骨骼和关节的要求都是相对较高的，一旦运动起来的话，很有可能会造成病情变得更严重。
第三种是心脏有问题的人不适合跑步。
现在有很多的中老年朋友心脏都是不太健康的，如果在动起来的时候有明显的心绞痛或者是胸痛的问题，尽量不要选择跑步，对心脏的压力是比较大的。
以上这几种老人是不建议选择跑步作为运动项目的。
而想要安全跑步，可以制定合理的跑步计划，有适合自己的跑步方式，还有跑多长时间。
在跑步之前也要充分热身，跑步之后也要注意拉伸。
总结跑步对于我们的身体来说确实是一项比较好的运动，在众多的运动当中相对也比较简单。
但是对于中老年人来说，在跑步的时候一定要注意以上所提到的问题，不然会对健康产生很大的影响。
运动的前提是要身体能够承受得住，这样才能够保证运动过程中的安全。
不然在没有家人的陪同下，运动的过程中是很容易出现问题的。
在运动的时候一定要时刻感受自己身体的反应，一旦觉得有不舒服的情况要马上停下来。
参考文献：
彩牛养身 2024-05-15 《49岁男性跑步时猝死？医生提醒：跑步时“3不要”，千万要知道！》
随意医说 2024-05-23《 49岁男子跑步时猝死?医生:跑步时的"4不要"，很多人还不知道》
陇南武都发布 2024-06-04 《52岁男子跑步时猝死？医生：跑步时的“3不要”，很多人还不知道》
