【原文】

观察大脑是如何为当下时刻贴上标签，以及这个贴标签的过程是如何创造了痛苦和不幸。通过观察思维的活动，你就能够摆脱抗拒的模式，然后还可以允许当下时刻的存在。这将会使你体验到不为外境所困的内心自由，一种真正的内心的宁静状态。然后，再观察发生了什么事情，并采取必要的或可能的行动。接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样。总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。这将会不可思议地改变你的整个生活。

—《当下的力量》第二章之“别在当下制造更多的痛苦”

【转述】

大脑常常为当下时刻贴上各种标签，这些标签往往带来痛苦和不幸。然而，通过观察自己的思维活动，我们可以摆脱对现实的抗拒，接纳当下时刻的存在。这种接纳将带来内心的自由和宁静，使我们能够更好地应对生活中的各种情况。

【体验】

曾经接手一项重大任务，时间紧，压力大，一时颇为紧张焦虑，大脑里只是不停地为这项任务贴上“困难”、“不可能完成”之类标签。这些标签让我陷入了抓狂甚至绝望的情绪当中。

然而，在经历了一段时间的挣扎后，我意识到这种抗拒和抱怨并没有任何帮助，只能让自己更加痛苦。

于是，我尝试另一种方式，让自己静下心来，开始观察自己的思维活动，接纳当下时刻的存在，与自己展开对话。我告诉自己，这个任务虽然困难，但并不是不可能完成，一定会有方法。

我开始专注于工作本身，一步一步地推进进度。当遇到问题时，我不再抱怨和抗拒，而是积极寻找解决方案。通过这个过程，我逐渐摆脱了内心的紧张与不安，取而代之的是平静和自信。最终，我成功地完成了任务，也收获了更多的成长和自信。

这个经历让我深刻地意识到，观察自己的思维活动并接纳当下时刻的重要性。当我们不再抗拒现实，而是与之共事时，我们会发现自己变得更加从容和自信，也能够更好地应对生活中的各种挑战。

【行动】

第一，觉察标签。培养对思维的觉察能力，每当大脑开始为某个当下时刻贴上标签时，我们能够及时感受和意识到这一点。我想这可以通过经常性的冥想正念练习达到简单的自我观察能力。

第二，暂停判断。在觉察到标签后，不要立刻相信或者跟随它，给自己一些时间和空间，暂停判断，让思维稍微冷却下来。这样，我们就不容易被情绪所主导，可以更冷静地看待处理问题。

第三，接纳现实。接纳并不意味着我们喜欢或同意所发生的事情，而是指我们不再抗拒它，不再与之斗争。可以尝试告诉自己，“这就是现在的样子，我可以选择接受它。”这种接纳的态度有助于减轻自己内心的紧张和压力。

第四，寻找积极面。在接纳现实的基础上，尝试从中找到积极的一面，即使在最困难的境况下，也总会存在一线希望，或者觉察一些可以学习的东西。这种积极的心态有助于增强韧性，更好地应对挑战。

第五。采取行动。根据现实情况采取有效行动，包括解决问题、寻求帮助、调整计划，或者继续前行。重要的是，让自己的行动是基于对当前现实的接纳和理解，而不是基于恐惧、愤怒或逃避。