【原文】

请你在当下时刻中处理过去。对过去的注意力越集中，你越能赋予它更多的能量，也就越有可能从它身上创造出一个“自我”。……请关注你的当下，你当下的行为、反应、情感、思维、情绪、恐惧和欲望。过去存在于你心中。如果你能够在当下时刻观察所有的这些事情，不带批判，不加分析，那你就是以当下的力量处理过去，并且将它化解。回到过去，你不会找到你自己，但是，通过进入当下，你可以。—《当下的力量》第四章之“过去无法在你的临在里生存”

【转述】

当下是处理过去的关键时刻，当我们过度关注过去时，会为其注入更多能量，可能因此陷入其中无法自拔。然而，真正的注意力应放在当下，包括我们的行为、情感、思维和欲望。只有当我们以中立的态度观察和理解这些当下的元素时，才能用当下的力量去处理和化解过去的困扰。我们不可能通过回到过去找到自我，但可以通过深入当下，实现自我和解与自我成长。

【体验】

常常容易陷入对往事的回忆，那些美好的、痛苦的、遗憾的片段，如同电影般在脑海中反复播放。我越是努力忘记，它们却越是清晰。这种对过去的执着让我无法释怀，也让我失去了很多享受当下的机会。

如今开始尝试将注意力转移到当下，关注自己此刻的呼吸、感受、思绪和情感。我发现，只要自己全神贯注于当下时，过去的那些回忆似乎变得模糊了，不再那么让人痛苦，因而我也明白了，过去是无法改变的，但我可以改变自己对过去的看法和态度。

活在当下，学会接纳和包容自己的过去，不再为过去的错误而自责，也不再为过去的遗憾而耿耿于怀，只有我们真正放下过去，才能拥抱更美好的未来。