生活中绝大多数人都期望自己能健康长命，不只古代人对长生不老有渴望，现代人对长命也有很高的渴求度。

尽管大多数人都迈入了摄生的部队中，但健康长命的人依然不多，现如今的人均寿数大约是77岁，但人均健康寿数只有63.65岁。

也就是说这个年纪后，大多数的老年人都存在卧床不起或是日子无法自理的现象，这些要素都不利于长命，那么想要长命应该怎么去做呢？

1、熬夜

常常熬夜会加快变老，呈现皱纹增多和脱 发的问题，还会导致神 经 衰 弱，免疫力下降，诱发心/血/管/疾/病，肠/胃/疾/病，老/年/痴/呆等疾/病。主张咱们早睡早起，不要晚睡，也不要熬夜，保证充足的睡觉时刻和优质的睡觉质量。

2、长时间久坐

现如今，许多人养成了长时刻久坐的日子习惯，长时刻久坐，缺少运动。人们都知道，多运动有助于身体健康，可是许多人难以做到常常训练，并且有长时间久坐会加快人体的变老速度。

研讨发现，与坐的时刻短的人比较，假如男性每天坐6个小时，会使人的寿数更短，使提早死 亡的危险高两成。与每天坐的时刻低于3小时、并且有运动习惯的女人比较，每天久坐且运动量少的女人，死 亡率更高。

3、不注重防晒

阳光尽管温暖，可是其间所含的紫外线却会损伤人体皮肤，加快人体变老。在酷热的气候里，咱们一定要做防晒作业，防止紫外线影响皮 肤 细 胞，导致机体被晒伤。

日子中，咱们一定要注重防晒，恰当涂抹一些抗晒护肤品和补水精华水，防止肌肤水分丢失，皮肤干燥，皱纹增生等状况发生。

1、多吃保健品

许多人都觉得”保 健 品 “是个好东西，能防 病，特别是一看见”纯 中 药"的这几个字，愈加深信它的安全性，没有副作用，然后大 补 特 补。但其实乱 吃 保 健品 ， 没有辩证没有吃对的，吃出问题的比方还真的是不少。特别是中晚年人，假设不恰当地许多吃补药，没吃对，反而会给身体带来很大的背负，对身体也会有损伤。

主张：不乱 吃 补 药，平常吃好三顿饭，定时做身体查看，再依据身体的实际状况，确认什么该补，什么不该补。

2、少油少盐≠油、盐不进

现在三 高、肥胖患者越来越多，因此少油少盐的饮食方法被越来越多的人所推重，更有甚者 烹 饪 选择 蒸煮，不放油盐，实施超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。

人体大脑的40%~60%是由脂 肪构成的，脂肪摄入过少，大 脑 机 能 易 遭 到损坏，添加老 年 痴 呆等大 脑 疾 病的患 病危险；而人的内 脏也需求脂 肪的支撑、保护作用。

3、喝 粥 养 胃 ？

粥归于流质食物，不需要经过许多咀 嚼与胃部活动即可进入小肠，下降肠 胃 负 但，关于消 化 功用 欠好，术 后、病 后康复人群，粥确实是“养胃”佳品。

但关于胃 食 管 反 流、消 化 性 溃 疡 人群来说，喝粥反而或许会加 重 病 情——一是由于粥 属 流 质 易反流，二是由于粥会影响胃 酸 过 多 分 泌，影响 胃 粘 膜，不利于溃 疡 面 愈 合。

别的，关于糖 尿 病 患 者，喝粥后两小时血 糖上升较快，最好少喝，或在粥中参与杂粮、杂豆等，不要煮的过烂，以减 缓 血 糖 波 动。但糖 尿 病 严 重 者 ，不主张喝粥，防止加 重 病 情。

或许许多朋友觉得不明所以，简单来说，越是挨近60岁的人群，呈现严 重 疾 病 风 险的或许性更高，生命要挟的概率也更高，而一旦健健康康地度过了60岁，则大 型 疾病的危险也会小许多。

乃至能够归纳性地讲，60岁，就好比是人健康的门槛，60岁左右是否存在疾病体现，对健康而言尤为重要。

其次，在此后的30年间(60-89岁)，都归于老年期，这个阶段你的变老速度会越来越快，不服老也不行了，许多人没能扛过这个阶段。这就看谁年青时日子习气健康，谁中年期留意保养了，这些都是给老年期打基础，基础夯实了，老年期才经得起耗费，更简单长命。

最后，度过90岁了，值得祝贺，能够说自己是个长命白叟了，假如能活到百岁以上，基本上在附近就成了“名人”，咱们都想知道你的长命秘诀是什么。

除了身份证上显示的年纪，变老也能够经过表面以及精力状态来判别，这个时分显年青和显老的不同就呈现了。有研讨发现，心思年青的人，往往表面看起来年青好几岁，相反，若是心思不健康，日子遭受苦难，会让你更显变老。

所以，想让自己更长命，显得年青点，平常就要多旅游增长见识，多歌唱跳舞活跃心里，多和年青人沟通共处，最重要的是心情好，心态好，身体才不简单患病。

睡觉关于人体的重要性显而易见，它有点类似于咱们每天充电的进程。咱们都知道，若一辆轿车长时刻高速运转而无法得到歇息和保养，必然会呈现磨损和老化，终究导致损坏。

关于人体来说，睡觉则是对身体的一种“保养”。可是，像所有工作相同，过为己甚。过度睡觉或许发生负面影响，乃至拔苗助长。

睡觉过度或许搅扰咱们的生物钟，打乱身体的生理节律，导致一系列问题，如失眠、疲劳、抑郁、免疫功用下降等。

正常成年人的睡觉时刻通常在7-9小时之间，适度的睡觉有益健康，但过度睡觉并不会延伸命数。所以，咱们应该遵从天然规律，坚持适量的睡觉，这样才能让身体真实得到康复和放松。

有研讨发现，每天睡觉时刻大于9个小时的老年人，患老年痴呆的危险较高，睡觉时刻大于8个小时的人，患糖尿病的危险会增加三倍，所以每天不要睡太久。

想长命，要多遛弯？

世界卫生组织从前说过：最好的医生是自己，最好的药物是时刻，最好的运动是“走路”。

朋友圈推出的“微信运动”功用，记录每天得步数，和朋友们竞赛。所以“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，许多人每天都走个1、2万步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！

每天一万五，走出滑膜炎

前不久，有人想经过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，是走得太多了！归于过度运动，现已损伤到了身体

日行2万步，膝关节积液

张阿姨本年50多岁，平常爱好训练身体的她，常常到附近公园漫步，基本上每天2万步打底。

没想到，这种追求摄生的方法给她带来大麻烦。正是由于走路太多，对膝盖发生了损伤，时刻长了，本来应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日走3万步，伤了大腿骨

一位60多岁的患者，这位患者体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开端，这位患者每天暴走15公里，每天挨近3万步。

刚开端训练有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还能够走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，患者才到医院，一查看才发现，原来是大腿的骨头断了......

每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。假如天天都是2万步，很有或许会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在摄生，其实是在养病！

由此可知，人老了，要想身体健康，不在于睡觉，不在于遛弯！

那么该怎么坚持健康呢？

假如你年青时从前阅历过了许多苦难和坎坷，并且现在还在挣扎，那么你一定要学会善待自己，富养自己，让自己的余生越活越精彩。用以下几种方法来富养自己，会让你变得愈加夸姣。

1、多取悦自己

咱们有没有思考过一个问题，你活了大半辈子，终究有没有为自己而活？

许多人辛辛苦苦其实都是为了家庭，为了子女，在努力奋斗，很少有想过去取悦自己。

其实退休之后，咱们仍是要多重视一下自己，不要整天只在乎别人的感触，余生，请为自己活一次。

自己喜爱做的工作，咱们就英勇的去追求。喜爱摄影，就拿起相机，到全国各地去游览，拍照最美的祖国；喜爱美食，就自己买些食谱，感触烹饪的趣味；喜爱歌唱，就高兴的唱起来，不要怕走音，或许被人讪笑，要英勇的做自己。

2、恰当午休

人年纪大了，不免精力会阑珊，不如年青人，人也变得简单困。这时分睡午觉就非常有必要了，不只能够协助人康复精力，让下午不犯困，并且能让身体的器官得一段时刻的歇息，让身体放松。

并且睡午觉对作业和学习的人来说也很有必要，不只能够弥补精力，进步作业效率，并且对身体也是一种保护。现在的社会压力大，不少人压榨自己的晚上睡觉时刻，那么午睡就变得非常的重要，并且肯定是给自己的健康和寿数加分的哦。

3、听和谐音，养耳

许多老年人，喜爱变成“长舌妇”，还喜爱听“抱怨、谩骂”等。由于日子有些无聊，所以习气了说无聊的话，到任何地方，都要凑热闹。

有人问歌唱家周小燕：“为什么您能健康长命？连80岁后大腿骨折都能很快康复？”

她说：“我每天歌唱，不唱教学生也要演示、练声，这就等所以练气功了。”

还有人列出了这样的数据：“中国音乐学家繆天瑞，活了101岁；中国作曲家音乐家陆仲任，活了100岁；女高音歌唱家喻宜萱，活了99岁......”

或许你五音不全，可是你能够唱几句，也能够听别人歌唱。在歌声中，你释放了废气，也打开了“胸襟”。

白叟的耳朵，是用来听音乐的，不能像年青人相同，听上司训话，听各种竞争的话。

“听，有百灵鸟歌唱”，当你常常这样感悟的时分，耳朵会变成传导夸姣的器官，带来愉悦。

4、多晒太阳

朱南孙爱晒太阳，享用阳光的感觉

常言道，万物成长靠太阳。

太阳真是个奇特的东西，给人光亮、温暖、期望，还有心情开阔，壮志飞扬。

研讨发现，常常晒太阳的人，更简单达观开朗，心态杰出。

此外，晒太阳还能够防备皮肤病，协助肌体组成维生素D，相当于自我补钙。

当然，晒太阳也有许多讲究，阳光温和一些，环境干净优雅最佳。不要到阳光里暴晒，谨防皮肤灼伤。

5、不过度运用手机

现在智能手机在咱们日子中的运用频率是非常高的，一副小小的手机，功用非常的强壮，能够在上面视频谈天、拍照片、看直播、网络购物。

可是，运用手机不能过度了，手机毕竟是电子产品，长时刻盯着屏幕看，关于视力的影响是很不好的，损伤很大。

并且，长时刻沉迷于手机中的虚拟世界，关于精气神的耗费是非常大的，咱们仍是要放下手机，多到户外走动下，感触下大自然。

6、常用大脑

常言道，人有两样宝，双手和大脑。

雷洁琼以为：“常用大脑，也是一种非常好的训练方法。一个人头脑灵活，身体的其他机能一般也会很好。”

许多人有一个误区：说一件事复杂，就是太费脑子，做不了、不去做。

科学研讨表明，一个人一生所用的脑细胞，不过10%到15%。也就是说，咱们的大脑，绝大部分都沉睡了一辈子。

达 尔 文的《 进 化 论》告知咱们：用进废退，适者生存。

头脑是行动的“司令部”，爱动脑的人，思维灵敏，逻辑明晰，方针明确，作业起来天然事半功倍，更简单斩获成功。

因此，“常用大脑，不易变老”也是理所当然的工作了。

7、根绝不良的饮食习气

许多人在上班的时分，作业繁忙，常常是吃外卖，或许吃外面的猪脚饭、自选快餐。

现在，退休了，有时刻咱们仍是要尽量自己煮饭，不吃外卖、快餐食品。

不要喝外面的奶茶、也不要跟风去喝什么咖啡、红酒，口渴了喝白开水就好了。

冷冻的食品尽量少买、少吃。比方一些火锅丸子、冻品面包、糕点、鸡柳、蟹柳。

根绝不良的饮食习气，需求咱们做到极度的自律，可是为了身体健康，一切抑制都是值得的。

8、留意定时“除 湿”

中老年人为什么要坚持除湿气跟着年纪的增长，人体的新陈代谢逐步减缓，身体机能逐步下降。湿气简单引发多种疾病，或许导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健摄生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很简单联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病进程中又常相互影响，对咱们损伤不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来历。

过量的饮或许食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，假如晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为咱们消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时分，脾胃的功用反而最软弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然充满起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄/帝/内/经•素/问》上说到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时分，坐火车一旦超过半天，就会发现脚现已开端肿了，食欲也会变差，有些人乃至一上车就开端晕车呕吐，其实都是脾胃缺乏、水湿不化的体现。

（3）空调凉气也会导致“湿气重”

不少灵敏的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是由于空调凉气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会充满周身，引起以上症状。

所以早晚凉爽的时分仍是要出去在天然中散漫步，出点汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要坚持汗出晓畅，防止“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是咱们最简单疏忽的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休摄生息，就会导致脾胃的阳气缺乏，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会呈现头面浮肿的现象。

今日给咱们引荐这款——

北京同仁堂老北京足贴

不必忍受针扎 刮 痧 之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内 湿 气 统 统 吸 出来！

这款足贴，是研讨所

联合

十几名经历老道的专业老中医，遵从千 年中 医学配方，结合现代 医 学工艺研制。

8小时健康足部摄生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完结祛湿进程，男女都能够用！

运用也很简单：

⊙ 睡前先洗脚或泡脚后运用，将足贴对准 脚 心 涌 泉 穴 位置平稳张贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙ 张贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市道上有太多“填充残次药粉+发热剂”的假足贴，用起来作用当然不好!

可是这款【老北京足贴】完美的完成了三大规范：大品牌、好配方、作用明显！

【科学配比，用料上乘】

这款足贴提取了艾草、生姜等植物成分。每一味草本，都是依据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。

经过合理配比，每一道工序都有着苛刻的把关，闻起来还有浓浓草本香~

我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡觉变得特别好，一夜无梦，乃至能够睡到大天亮。

撕下来的时分能够看到足贴上黑乎乎的，分量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体比较以前都要轻松许多。

也特别合适买给年纪渐渐大了的爸爸妈妈，比起多拿些钱，贡献他们更好的方法一定是：时刻重视他们的健康，让他们睡个好觉，少堵心。

今日粉丝特惠福利：1盒装29.9元，多买多优惠哦！买来自用送礼两相宜，别犹疑了~