这里说的“变笨”并不是字面上会影响智力的意思，而说的是会让我们的大脑变迟钝，反应慢半拍。有研究表明，睡太多或睡太少都会对视觉神经和大脑的认知功能产生负面影响。因为我们在在睡眠的过程中呼吸会变慢，血液中二氧化碳也会进行积蓄。如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳过多就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉。这会打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，所以越睡越累，越睡越想睡。而长时间处于睡眠状态的人，大脑皮层也会因长时间的抑制而降低兴奋性，这样就会导致人的行为变得迟钝，记忆力也随之衰退。
睡眠过多会有哪些危害
1.睡眠过长诱发糖尿病：正常的睡眠时间是6~8小时，超过9小时就称为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示，如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
2.睡眠过长人会变笨：睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。
3.容易死亡：相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。
如何拥有优质睡眠
1.睡觉前少喝咖啡因饮料：咖啡因可以与大脑中的腺苷受体结合，让大脑接收不到疲惫信号，是很多打工人的“续命药”。但咖啡因的半衰期是4~6小时，也就是喝完咖啡6小时后，仍有50%咖啡因具有活性。所以如果你较晚时间喝了含咖啡因的食物，很有可能让你晚上睡不着。
2.放下手机：大量研究表明,电子媒体使用不仅会对睡眠的主观参数（如睡眠质量、睡眠时长等）产生影响，而且也会对睡眠的客观参数（如深浅睡眠结构等）产生不同程度的影响。睡前刷手机会让你的大脑保持在兴奋状态，并不利于你的入睡，所以快放下手机好好睡觉吧。
3.合适的环境与温度：光线能够强烈抑制褪黑素的分泌从而影响睡眠，所以睡前最好关灯、关闭电子产品，也可以使用遮光帘、眼罩等等。同时褪黑素的分泌水平不仅受光线影响，还和温度有关。微冷的环境可以促进我们的睡眠，有条件的话可以根据环境需要开启空调、换上清爽舒适的被褥。
4.养成规律作息：固定的入睡与起床时间会对生物钟产生重要的影响。我们需要养成规律的作息，让生物钟处于一个比较稳定的状态。
5.放松思绪：降低大脑的兴奋程度，放空思绪也有助于我们快速进入睡眠状态。可以在睡前听一些舒缓的音乐作为辅助。
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