紧张、焦虑、胡思乱想,不仅仅是一种生理上的状态,更是一种心理上的煎熬。如果长期处于这种状态,很容易导致失眠。对于大部分人来说,失眠并非是一直存在,而是偶尔会出现,因此,如何有效地应对失眠,缓解身心压力,是我们需要探讨的课题。
一、失眠的成因
失眠成因复杂,非单一身体信号,而是综合症状。涉及睡眠环境、睡前习惯、健康状况及药物影响等。因人而异,需明确病因后治疗。
二、心理因素的影响
人类进化中,压力作用独特。遇危险时,身体启动“综合性反应”(应激反应),备战或逃离。现代社会,生活多变且艰难,常触发自然压力反应。长期压力下,易现焦虑、烦躁、失眠,因心理持续紧张致神经系统紧绷,大脑难获充分休息。
三、治疗失眠
失眠疗法多样,含音乐、深呼吸、运动、冥想等。若因身心压力所致,需调整心态。即,改善心理状态可减轻压力,助眠。缓解压力可尝试:寻爱好放松、寻根失眠并调整、增强自控力等。
案例分享:
患者:刘先生,今年40岁,近一年来经常失眠,而且逐渐加重,西医诊断为失眠、焦虑症,服用多种药物治疗,效果都不满意,遂求诊于我。
症状:患者自诉夜里睡眠不深,白天昏昏沉沉,周身乏力,常有头痛、头重、头昏,浑身乏力,烦躁、抑郁等
治疗方案:
处方:柴胡、天麻、薏米、苍术、生姜、桂枝、桔梗、炙甘草等,每日1剂,水煎服,嘱其饮食清淡,加强运动,情绪愉悦等。
二诊:患者自诉服药后安眠一宿,头痛乏力等症状减轻,喉中有痰略见好转,初诊方根据患者的恢复情况进行药物调整,每日1剂,用法如前。
三诊:患者感神清气爽,睡眠已基本正常,二诊方巩固治疗2周,诸症消而眠如常,随访未复发。
我是中医主任焦伟,从医40多年,以上就是今天的分享,关注我,了解更多健康知识!