文章来源于 喜高科技 公众号

暑期已过去几天

放飞自我、不受控制的小学生

难以辅导的假期作业

……

是不是已经让孩子和家长们

点燃彼此的爆点

都说春生夏长

最愁人的是

怎么利用暑假让孩子蹭蹭长个子？

在正式公开长高秘笈之前，先来说说学龄期儿童的生长规律。一般来说，每年身高约增长5-7cm，体重约增长1-2kg。

夏季人体新陈代谢变得越发旺盛，对营养物质的吸收利用增强，骨骼的发育也进入快速期。此时，如果家长抓住有利时机，科学助长，孩子就能在这个夏天“悄悄”长高一大截。

长高方法千万条

合理饮食是基础

暑假期间，有的孩子被父母“发配”回老家，被老人大鱼大肉地伺候着；有的孩子开始“小鬼当家”，只把零食当饭吃；更有的孩子昼夜颠倒、三餐错乱……

究竟怎样合理安排饮食，才能保证儿童长高的营养需求呢

1、优质蛋白不可缺。

在高温天气下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和氮排出增多，容易引起负氮平衡(摄入<排出)，处于生长发育期的儿童尤其要注意蛋白质的足量摄取，而蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的为好。

2、饮食多元、补充维生素。

夏日气温高，儿童体内水分流失较多较快，水溶性维生素随着汗液排出增多，容易造成人体维生素含量不足。而大多数维生素不能在体内合成，必须由食物供给，此时尽量让孩子多吃些新鲜蔬果。

Tips

▲ 家中多备水果、牛奶、坚果类零食，少囤积薯片、火腿等食品，这样当孩子感到饿时，只能找到健康零食。

▲ 尽量别让孩子叫外卖或者吃快餐，上班族父母可准备一些饺子、馄饨等速冻食品。

▲ 约定“吃冰”的频率和奖惩制度。让孩子知晓“为什么不能吃”的原因，避免悄悄拿零花钱去买这类食物的可能。

暑假那么长

规律睡眠要保持

暑假一到，很多孩子的作息时间全都“乱了套”，常常处于以下两个状态：

这也是假期中最常见的睡眠问题：社会时差，即上学日睡觉时间与节假日睡觉时间之间的差异。如果整个假期都是这种紊乱的作息时间，除了打乱日常的生活节奏，更容易影响孩子的长高大计。

我们都知道，促进人体长高最重要的因素是生长激素。研究表明，儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌，也就是深睡1小时左右达到高峰，在以后睡眠中，可见到较低峰。

如果睡眠时长和质量受到了干扰，生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值，随之身高的增长就会受到影响。

暑假期间，孩子可以不完全按照上学的作息，但这并不意味着可以随意，还是需要制定一些“规矩”，让他们睡得饱、精神好、身体棒棒！

Tips

▲约定作息时间，比如睡懒觉这件事，重要的不是几点起床，而是每天都要在相对固定的时间起床，不能任由孩子想睡到什么时候就睡到什么时候。

▲睡前1小时不玩手机，因为电子屏幕发出来的光线，跟自然的太阳光不一样，它会抑制人体内褪黑素的分泌，而褪黑素可以帮助睡眠。

世界那么大

多晒太阳多运动

在暑假里，孩子户外的活动时间相比上学时要多一些，而运动也是帮助孩子长高的有效方式之一。

一方面处于生长期的孩子运动30分钟左右后，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

此外，孩子在户外运动的同时，也接受到了足够的光照，这样有利于体内维生素D的合成，有了足够的维生素D，钙的吸收得以保障，骨骼生长也会充分自如。

运动项目建议选择游泳、篮球、足球、羽毛球、跳绳等全身运动，让躯干和四肢得到充分舒展和拉伸。而举重、杠铃、铅球等负重运动就不适合孩子啦。

Tips

▲周末休息的时候，父母多陪孩子逛逛公园，一起爬山、游泳等等……

▲父母上班的时候，也请看护人多带孩子出去玩，或者下楼和小朋友一起玩耍。

▲避开10点-16点这段紫外线强、温度高的时段，运动时注意补充水分，建议采用少量多次的喝法。

趁着暑假刚刚开始

先从“营养 睡眠 运动 ”着手

为孩子长个添把“火”吧！

关于“吃饭 睡觉 写作业“的各种磨蹭

以及如何应对“磨蹭娃”

咱下周单独发文唠一唠~