2018年，喜高科技与中国妇幼保健协会合作，在全国展开了“中国儿童健康管理1+N工程”，截至2019年，初步筛查了10万余名儿童，整理数据后，我们发现：

3-6岁儿童在10-11月份平均增长速度较低，甚至出现全年生长最低点！

那么，在秋季身高生长”低谷期“，如何管理身高，才能补齐短板、悄悄超过同学呢？

01

营养均衡

合理贴「秋膘」，重点防「秋燥」

①贴秋膘就贴——高蛋白、低脂肪的肉类

蛋白质是生长发育的基础，每日保证1两畜类红肉、1个蛋、适量水产品即可，蒸、煮、炖最优。

②吃够新鲜蔬菜和水果，预防秋燥便秘

秋季最容易感知的是「干燥」：口干咽干、鼻粘膜充血、皮肤干燥不适，甚至出现便秘等。

所以，在保证均衡膳食的基础上，还要针对「干燥」做出调整：

③控制热量，这些小吃要当主食吃

烤红薯、炒板栗是秋季常见的街头小吃，糖分、热量都不低，吃了要减少主食摄入。

02

运动前后

注意「热身」「保暖」「补水」

天气转凉，人体的新陈代谢降低，关节和肌肉容易僵硬紧张，孩子们在运动时要注意热身、保暖和补水。

①动态拉伸，适量增加热身时间。

动态拉伸可以在短时间内提高局部肌肉温度，迅速达到热身效果。

②注意保暖，选择速干面料的运动服。

与棉质面料相比，速干面料能更快排干汗水，运动后不易着凉。

③及时补水，哪怕视觉上「没有出汗」。

03

秋季爱生病

这些常见病，做好预防很关键

秋季是流行性疾病的高发期，班上总有几个孩子请病假在家，家长们不免着急。其实，这些疾病并非洪水猛兽，预防很关键！

另外，易过敏的宝宝家中，还要当心一个特殊的过敏原——尘螨。

储藏了一个春夏的厚被褥和衣物，往往藏有大量的尘螨。再次拿出来使用前，记得清洗、在阳光下晾晒。

04

安稳睡眠

鼻塞、咳嗽睡不好，这样缓解最有效

①缓解鼻塞：

鼻涕多、浓、鼻塞，导致晚上睡不好，可以尝试睡前用生理盐水洗鼻。对慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎导致的鼻塞、流涕也有效果。

如果孩子不接受洗鼻，家长不要强迫，否则会给孩子造成不好的体验。

②缓解咳嗽：

❖ 适当增加室内湿度

人体感到舒适的湿度是45~65%。若使用加湿器要注意定期清洁，否则会滋生霉菌。

❖ 口服蜂蜜

1岁以上的孩子，可以口服蜂蜜来缓解刺激性干咳。

❖ 打造无烟环境

环境中的二手烟、三手烟都会刺激小朋友的呼吸道，引起咳嗽。

写在最后

秋季，孩子们都升入了新的年级，也面临着新的压力和挑战，家长还要关注孩子的心理变化，及时帮助、耐心疏导，给孩子自我缓解的时间和空间，尽量不要留下长期的负面情绪影响。

希望宝宝们都能平稳渡过身高生长“低谷期”，

金秋十月、一路采撷、收获成长。

参考资料：

1．中国儿童健康管理1+N工程少儿体格发育筛查数据报告，2019.10

2．中国食物成分表，王光亚、杨月欣，北京大学医学出版社

3．中国居民膳食指南（2016版），中国营养学会

4．不打针不吃药，缓解孩子鼻塞流鼻涕的方法，孔令凯

5．小儿生理盐水洗鼻的护理，王凤霞，东南大学附属中大医院儿科