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时光飞逝如流水，2024年立冬的具体时间是11月7日06点19分49秒，星期四，农历十月初七。

立冬，作为二十四节气之一，不仅标志着冬季的开始，更在民间承载着诸多习俗与禁忌。古人云：“立冬之日，水始冰，地始冻”，这一天的天地变化，似乎总能触动人们敏感的神经。

而今年，关于立冬的种种传言更是甚嚣尘上，有言称其为“凶日”，尤其对中老年人而言，更需格外小心。然而，在这纷繁复杂的说法背后，我们究竟该如何理性看待？又有哪些行为是真正值得中老年人避免的呢？

立冬标志着气温进一步下降，尤其是北方地区，温度会显著降低，有时会出现初霜或初雪。随着冷空气的频繁南下，全国大部分地区的平均气温将逐步降至10℃以下。

民间有许多关于立冬天气变化的谚语，如“立冬晴，一冬凌；立冬阴，暖到春”、“立冬无雨一冬晴，立冬有雨一冬烂”等，这些谚语反映了古人对天气变化规律的经验总结，虽然不完全准确，但在一定程度上体现了天气变化的趋势。

据统计，每年冬季，尤其是立冬前后，中老年人因各种原因导致的身体不适乃至疾病发作的案例明显增多。这背后，既有天气转寒、人体免疫力下降的客观原因，也不乏一些生活习惯与节气变化不相适应的主观因素。

正如古语所云：“顺时而动，则身体康健。”在立冬这一特殊时期，中老年人更应注重自身的养生之道，避免那些可能对身体造成不利影响的行为。

一、勿过度进补，以免“上火”

立冬之后，气温骤降，人们往往习惯于通过进补来增强体质，抵御严寒。然而，中老年人由于身体机能逐渐衰退，脾胃功能相对较弱，过度进补不仅难以吸收，还可能引发“上火”等不良反应。

正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季养生应以固护阳气、养阴润燥为主，而非盲目进补。

想象一下，一位老人在寒风中颤巍巍地端着一碗热腾腾的羊肉汤，心中满是对温暖的渴望。然而，这碗看似滋补的汤水，却可能因为过于油腻和温热，导致老人夜间辗转反侧，口干舌燥，甚至引发口腔溃疡等“上火”症状。

《本草纲目》中记载：“羊肉，甘，温，无毒……然热者食之动火。”这提醒我们，即便是传统上认为具有温补作用的食材，也应根据个人体质适量食用，以免适得其反。

中老年人立冬进补应遵循“清淡、易消化”的原则，多吃蔬菜、水果，适当补充优质蛋白，如鱼类、瘦肉等，同时保持充足的水分摄入，以养阴润燥。

二、勿剧烈运动，以免耗伤阳气

立冬之后，万物收藏，自然界进入一种静谧的状态。对于中老年人而言，此时也应顺应自然规律，减少剧烈运动，以免过度耗伤阳气，影响身体健康。

民间有谚语云：“冬练三九，夏练三伏。”但这里的“练”，并非指高强度的运动，而是强调持之以恒的适度锻炼。

清晨的公园里，一位老人穿着单薄的运动服，在寒风中疾步奔跑，脸上挂着汗珠。这样的场景虽然展现了老人的活力，但也可能暗藏危机。剧烈的运动会让身体产生大量的热量，而在寒冷的冬季，这种热量的快速散失可能会导致感冒、关节疼痛等问题。

《内经·素问·四气调神大论》中提到：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”这句话告诉我们，冬季养生应注重保暖，避免过度运动导致阳气外泄。

中老年人冬季锻炼应选择散步、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，既能够活动筋骨，又不会过度消耗体力。同时，锻炼时间应选择在阳光充足的时段，避免早晚温差大时外出。

三、勿情绪波动，以免伤及内脏

立冬时节，天气阴冷，易使人情绪低落，产生抑郁情绪。中老年人由于生活经历丰富，情感更加细腻，往往更容易受到外界环境的影响。中医认为，情志不畅可伤及内脏，尤其是肝脾两脏，进而影响整体健康。

细节描绘：冬日的午后，一位老人独坐在窗前，望着窗外萧瑟的景色，心中不禁涌起一股莫名的忧伤。这种情绪的低落，不仅让老人的脸上失去了往日的笑容，还可能影响到他的食欲和睡眠，甚至引发一系列的身体不适。

《内经·素问·阴阳应象大论》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”这句话深刻揭示了情志与内脏健康的紧密联系。

中老年人立冬时应注重情绪的调节，保持心情愉悦。可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式来排解心中的郁闷，同时也可以通过练习书法、绘画

等修身养性的活动来平和心境，达到“心静则明，水止则清”的境界。

在现代社会，我们还可以借助科技手段来帮助中老年人调节情绪。比如，通过智能音箱播放舒缓的音乐，或者利用视频通话功能与远方的亲友“面对面”交流，都能在一定程度上缓解孤独和抑郁情绪，让中老年人的心灵得到温暖和慰藉。

四、勿忽视保暖，以免寒气入侵

立冬之后，寒风渐起，保暖成为中老年人养生的重中之重。然而，许多老人因为怕热或者习惯问题，常常忽视保暖措施，导致寒气入侵，引发感冒、关节疼痛等疾病。古人云：“寒从脚下起，病从口中入。”保暖不仅关乎身体的温暖，更是预防疾病的第一道防线。

夜幕降临，一位老人穿着单薄的棉衣，在寒风中缓缓行走。他的双手不自觉地揣进衣兜，双脚却因穿着不够保暖的鞋子而冻得发红。这样的场景，在冬季的街头巷尾并不罕见，而背后隐藏的健康风险却常常被忽视。

《黄帝内经·灵枢·师传》中提到：“寒者热之，热者寒之。”这句话虽然简单，却道出了中医养生的核心原则——根据外界环境的变化调整自身的保暖措施，以达到阴阳平衡的状态。

民间也有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法，虽然带有一定的夸张成分，但也从侧面反映了保暖对于冬季养生的重要性。

中老年人立冬时应特别注意头、颈、腰、腿等部位的保暖，可以穿戴保暖内衣、围巾、护膝等保暖用品。同时，保持室内温度适宜，避免长时间处于寒冷环境中。此外，还可以通过泡脚、喝姜茶等方式来驱寒保暖，促进血液循环。

立冬，作为冬季的序章，不仅是一个节气的转换，更是一次心灵的洗礼。对于中老年人而言，它不仅仅是一个需要格外小心的“凶日”，更是一个充满温情与关爱的时刻。

在这个特殊的日子里，让我们用更加细腻的心去关爱身边的每一位老人，提醒他们注意养生之道，避免那些可能对身体造成不利影响的行为。同时，也让中老年人自己意识到，通过合理的饮食、适度的运动、良好的情绪和充足的保暖措施，我们可以共同迎接一个温暖、健康的冬季。

正如唐代诗人白居易在《立冬》诗中所写：“冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。”在这个寒冷的季节里，让我们用温暖的心灵去书写生活的诗篇，用关爱的行动去温暖每一位老人的心房。

立冬不是“凶日”，而是我们共同守护健康、享受生活的起点。

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