近日，65岁的倪萍透露，自己和蔡明这次见面是三个月来第一次出门，原因是5月份时，自己从楼梯上摔下来了，导致自己的腿骨折了。

图源：齐鲁晚报

倪萍的这次意外，也提醒了广大中老年女性：注意你的一把老骨头！

瘦老太太，

骨质疏松的高危人群

说起骨质疏松很多人可能觉得没什么大不了的，人老了都会骨质疏松。事实上，骨质疏松是一种埋在身体里的隐藏炸弹，随时可能威胁我们的生命安全。

我们年轻的时候摔倒、磕磕碰碰，爬起来拍拍衣服上的灰就好了。而意外跌倒对中老年骨质疏松群体来说就完全不一样了，每一次摔倒都意味着骨折的风险，尤其是“瘦老太太”！

为什么这么说呢？

大多数骨质疏松症常常发生在女性，特别是绝经后妇女身上，而且年纪越大骨质越疏松，体重越轻骨质越疏松。

女性绝经后，一般是50岁左右，卵巢功能下降，会造成雌激素水平下降，其促进骨含量的保持和防止骨流失的保护作用也会下降，进而造成骨质疏松。所以女性绝经后骨质疏松程度加快。骨质疏松后即使非常小的外力也会导致骨折。

调查表明，我国每年因骨质疏松症而骨折的绝经后妇女数目远远超过患中风、心脏病及乳腺癌妇女的总数。而超过半数50岁以上的妇女在其有生之年将至少有一次因骨质疏松症引起的骨折。

亚洲人有一个简易的骨质疏松自我筛查工具，名为OSTA指数，可以自测骨质疏松的风险，这个指数只关注两个因素，即年龄和体重。

计算公式为：

OSTA指数=（体重－年龄）*0.2。

判定标准：

指数大于-1为低风险。

指数在-4到-1之间为中风险，建议您进行骨密度检查。

指数小于-4为高风险，建议您进行骨密度检查。

举例：

例如65岁时如果有60公斤，那么其骨质疏松风险级别为-1，就是低风险人群。

例如65岁时如果只有50公斤，那么其骨质疏松风险级别为-3，就是中风险人群。

例如75岁时如果只有50公斤，那么其骨质疏松风险级别为-5，就是高风险人群。

如果您不会计算，下图可以帮您。

综合上述因素，瘦老太太在所有的人群中最爱得骨质疏松症。

3个关键，

预防骨质疏松引起的骨折

合理饮食：

把体重搞上来

✔ 吃够蛋白质：不能只吃素不吃肉，肌肉和脂肪都能保护我们的骨骼，而他们与蛋白质密切相关，优先选择鱼和鸡鸭等禽类补充蛋白质，少食用烟熏和腌制肉制品。

✔ 多吃蔬果：每天蔬菜半斤到1斤，深色蔬菜应占一半以上，新鲜水果半斤。

✔ 戒烟限酒多喝水：提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料、咖啡、酒精及碳酸饮料。

营养素补充：

双管齐下

✔ 补钙：我国营养学会制定的成人每日钙摄入推荐剂量为800毫克，绝经后妇女和老年人每日钙摄入量为1000毫克；建议每天至少饮用300ml牛奶和深色蔬菜。如果膳食钙摄入不足，可以补充元素钙制剂。

✔ 补维生素D：维生素D成人推荐剂量为每天200单位，65岁以上推荐摄入量为600单位。对维生素D缺乏所有成年人，需要用高剂量的维生素D治疗。补充维生素D的方式包括三种：光照、食物以及药物补充剂。

合理运动：

少坐多走走

长期躺平、久坐等缺少运动的生活方式对骨骼以及全身的健康都有危害，骨骼失去力学刺激，骨量会快速丢失。

对老年人或骨质疏松的患者，建议减少久坐，在身体条件允许、场地安全的情况下每周至少进行150~300分钟的中等强度（可说话但不能唱歌）的运动。

包括：步行、跳舞、健骨操、慢跑、有氧健身操、太极、骑自行车（固定）、家居劳动、踏步走直线、顶书平衡走、从坐姿到站立的练习、俯卧位反重力伸展（燕子飞动作）等。

倪萍的摔跤骨折事件，提醒了我们骨质疏松症的严重性。上了年纪以后一定要重视骨密度检查，采取积极的预防措施，保护骨骼健康，远离骨折风险，享受健康生活！