帕金森是一种神经系统退行性疾病，一旦确诊，疾病就会伴随患者一辈子，而且病情会随着患病时间的增加越来越重！但是这个唯一能延缓疾病进展的方法，却被很多患者忽视了！那就是——运动

规律的锻炼不仅能改善运动症状，还能在一定程度上对认知功能产生积极影响。运动能促进大脑中多巴胺的释放，同时有助于神经可塑性的提高，这对于帕金森病患者而言，意味着改善情绪和延缓认知功能下降的可能性。

那么帕金森患者应该如何运动呢？可以选择以下几种运动方式。

有氧运动：如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，这些运动能够增强心肺功能，提高身体耐力和灵活性，有助于改善帕金森病患者的肌肉力量和平衡能力。

平衡训练：帕金森病患者常面临平衡问题，可以通过单脚站立、走直线、瑜伽和太极等练习来增强平衡感和稳定性减少跌倒风险。

面部和颈部锻炼：由于帕金森病患者常出现面部肌肉张力增高，导致面部表情呆板，可以通过皱眉、鼓腮、露齿和吹口哨等动作来锻炼面部肌肉，使面部表情肌灵活。颈部锻炼则包括头部上下运动、头向后仰、头向下以及头部左右的运动，以改善颈部活动度。

躯干和上肢锻炼：经常进行侧弯、转体运动，并注意腹肌和腰背肌的锻炼。可以通过伸展运动、瑜伽等增加关节活动范围，减少肌肉僵硬和疼痛。上肢及肩部锻炼包括肩部前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋等动作，以及肘关节和腕关节的屈伸和内翻、外旋动作。

手部锻炼：通过翻书、系鞋带、系扣子等精细动作来锻炼手部灵活性。此外，还可以进行手指分开和合并、握拳和伸指等动作，以防止手指关节畸形。

下肢锻炼：进行屈髋、伸髋、屈膝、伸膝等踝关节功能训练。若患者有步态功能障碍，可以进行步态锻炼，要求双眼直视前方，身体直立，起步时足尖尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步尽量慢而大。

帕金森病虽然是一种慢性进展的疾病，但通过适当的运动，我们可以有效地延缓它的进程，所以，帕友们抓紧动起来！