随着年龄的增长，女性对荷尔蒙调控的需求也跟着提升，特别是黄体酮的平衡，对我们的健康特别关键。过了45岁后，相信有不少姐妹们发现，皮肤、精力和情绪都有所变化。

对此，邻居李大妈做得非常好，她通过调整日常饮食，帮助身体保持荷尔蒙，让状态更好，老得慢一些。每次和女儿出门逛街，别人都调侃她们像一对姐妹，皮肤状态特别好。

接下来，给大家分享“自带黄体酮”的5道菜，建议女人45岁后，每天换着吃，面色红润，皮肤细嫩，更年轻了，一起来看看吧！

第一道菜：海带焖土豆

海带含有丰富的矿物质，土豆则是膳食纤维的大户，它们能帮助调整身体内部的平衡，促进废物排出，让你的皮肤看起来更加光滑细腻，这道菜多吃也不易长胖哦。

食材准备：海带、土豆、五花肉、大蒜、生姜、小葱、八角、料酒、生抽、蚝油、老抽、胡椒粉、食盐、食用油

详细步骤：

时间到了，大火收汁，即可出锅，这小味道蹭一下就上来了，真的是太香了，就这道菜保证让你多吃两碗大米饭。

第二道菜：西红柿烧豆腐

豆腐是大豆制品，含有丰富的植物蛋白和大豆异黄酮，这些对女性特别好，能帮助调整体内的荷尔蒙，让皮肤保持弹性和水嫩；西红柿也有美容养颜、减肥瘦身的功效。

食材准备：豆腐、木耳、西红柿、青椒、小葱、大蒜、生抽、蚝油、食盐、鸡精、食用油

详细步骤：

一道简单又美味的西红柿烧豆腐就做好了，口感鲜嫩入味儿，用西红柿做汤底非常开胃，家里孩子三天两头点名要吃做，做法也特别简单。

第三道菜：小米南瓜粥

南瓜富含β-胡萝卜素，能转化为维生素A，对皮肤超级好；小米则是养胃佳品，两者结合，不仅暖胃，更能促进身体对营养的吸收，让肌肤由内而外散发自然光彩。

食材准备：小米、南瓜、麦片、枸杞、清水

详细步骤：

一锅热气腾腾的小米南瓜粥就熬好了，无论是早上还是晚上来一碗暖身又养胃，平时胃不好的同学，少吃一些凉的，多喝一些小米粥。

第四道菜：胡萝卜炒牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，能提升肌肉弹性；胡萝卜富含β-胡萝卜素，能在体内转化为抗氧化剂，可以有效清除体内的自由基，减缓细胞老化过程，让皮肤更光滑无皱纹。

食材准备：胡萝卜、牛肉、芹菜、生姜、小葱、蒜苗、食盐、胡椒粉、生抽、淀粉、鸡蛋清、食用油

详细步骤：

这道菜炒熟后，无论是大人还是孩子都非常爱吃，下酒下饭也都不错，关键做法还非常简单

第五道菜：西兰花鸡蛋羹

西兰花是公认的抗氧化食物，富含维生素和β-胡萝卜素，能增强皮肤防护力，让你看起来更年轻哦，搭配上鸡蛋一起吃，营养价值更好，对身体特别好。

食材准备：西兰花、胡萝卜、木耳、鸡蛋、食盐、香油、生抽、温水

详细步骤：

出锅，切成小块，淋入香油、生抽就可以吃了，做法简单，鸡蛋Q弹，入口鲜美，大人小孩都爱吃。

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