相信很多人都有过那种经历，明明自己感到疲倦想睡觉，可睡到凌晨三四点就是自行醒来，而且还再也无法入睡，导致第二天白天更加疲惫。

良好的睡眠，不但能保证一个人的精神状态，更对身体健康有举足轻重的始作用，乃至人们常说：睡眠是身体最好的补药。

每个人一生的时间里，至少有三分之一的时间在睡觉。

如果睡眠质量变差，就像那种凌晨三四点醒来的情况，必定会严重影响工作生活，甚至影响他的健康与长寿。

现代科学认为，睡眠的问题基本和植物神经有关，凌晨醒来，很可能也就是植物神经衰弱导致。

但从传统中医的角度看，经常凌晨三四点醒来，大多情况意味着身体的两个地方有点堵塞不通畅：

1、肝经不畅：

这就需要从中医的经络学说说起了，中医认为，每个脏腑连着一条经络，身体的气血会寻着这些经络周流运行，流经某个经络的时辰就被称为“当令”

而凌晨三四点，凌晨一点到三点正是足厥阴肝经当令的时候。

正常情况下，这个时候是人们睡眠最熟的时候，熟睡状态下，肝经流经的气血最为旺盛。

中医甚至有“人卧则血归于肝”之说，认为这样有利于肝的解毒排毒。

如果总是在肝经当令的时候醒来，也就说明肝经有点堵塞，气血的运行不是那么通畅了。

除了睡眠质量变差之外，可能还会伴有胸胁闷胀，情绪抑郁、头痛头晕、口干口苦等问题。

在女性身上，更常还出现月经不调。

2、肺经不通：

凌晨三点到四点，正是手太阴肺经当令的时候，所以，凌晨三四点醒来再也睡不着，也经常和肺经不通畅有关。

在中医里，肺主管全身的“气”，还有宣肃和通调水道的能力。当然，最主要的还是和呼吸有关。

凌晨四点前后，肺经的气血最为旺盛，如果流经肺经的气血能够顺利“过境”，也就不会发生或什么。

如果肺经不是那么畅通了，按照《黄帝内经》说的“太阴多气少血”的宗旨，滞留在肺经的营血就会导致宣肃异常，从而可能出肺火上炎，扰乱心神而睡眠不安。

当然，肺经要是不怎么通畅了，还可能出现咳嗽气喘等问题，甚至有可能在梦中咳醒。

总而言之，经常凌晨醒来，意味着睡眠质量变差，对身体的健康是有很大影响的。

但除了这种情况之外，现在还有很多人喜欢熬夜，一定要到凌晨才愿意去睡。

这种情况和凌晨醒来一样，不但能扰乱身体的阴阳平衡，也更会对肝经和肺经造成影响。

那么，如何才能获得个更好的睡眠呢？

如下几件事，我们一定要做好：

1、子时前入睡：

《黄帝内经》说：阴气盛则寐，阳气盛则寤。

也就是告诉我们，身体的阳气旺盛的时候，人就会清醒，引起更强的时候，就会入睡。

一天里，子时是阴气最为旺盛的时候。所以，我们要尽量在子时前入睡，也就是晚上的十一点前睡觉，

2、睡前少吃：

《黄帝内经》说：胃不和则卧不安。意思是说，胃气不和就睡不安稳。

所以，晚上的晚餐不要吃太饱，晚餐的时间也不要太晚。

最好在晚上七点前吃过晚餐，然后稍微和缓地活动一下，有助于胃里的食物消化掉，那样就不至于有“胃不和”了。

尤其是睡前一两个小时里，最好除了少量饮水之外，尽量不要进食，这样才能更好地保证睡眠，也减少了凌晨醒来的频率。

3、睡前喝点助眠茶：

对于改善睡眠来说，有一个非常有名的药食，那就是酸枣仁。

酸枣仁性味酸微温，主要就是能养心安神，其次还可以生津养阴。

睡眠不好的人可以用酸枣仁泡水代茶，每晚睡觉前喝一杯，能让睡眠质量得到改善。

除了酸枣仁之外，还可以搭配一些红枣、百合、龙眼之类，都有助于养心安神而改善睡眠。

总而言之，现代人的睡眠质量逐渐变差，很多人经常半夜醒来，上述几个原因理解通透了，再做好这几件改善睡眠的事，相信能一觉睡到大天亮。