有位退休老人，坚持晨跑十年，从不间断。有一天，他像往常一样系上鞋带出门，却在跑到第三公里时突然倒下。送医后被诊断为急性心梗。家人惊讶地问：天天锻炼怎么还会心梗？医生的回答让人陷入沉思——运动并非越多越好，尤其是过了60岁，锻炼得不对，心脏反而更容易出问题。 老年人的身体就像台使用多年的机器，零件依然能转动，但不再耐高负荷。很多人一退休就想“补运动”，早晨跑步、晚上广场舞，一天不落，甚至比年轻人还拼。这样的热情固然可贵，可身体需要的是科学管理，不是盲目“还债”。突然高强度的跑步，会让血压、心率在短时间内急剧上升，老化的血管无法适应，极易诱发心绞痛或心梗。有患者在运动中过于“逞强”，体力透支，心肌缺血，差点丢了命。 也有不少人以为轻度运动就万无一失，每天瑜伽、太极、跳舞，一天都不休息。事实上，过度频繁的轻运动也会累及心脏。心脏就像发动机，需要间歇冷却，长期不停歇地运转，反而可能引起持续性疲劳。医生提醒，适度的休息与锻炼同样重要，每周留出一两天的恢复时间，让身体重新调整节律。 热身这一环节，许多老人仍嫌麻烦。直接上场跑步、跳舞，几分钟后就气短、胸闷，甚至心悸。其实热身的意义不在于“活动活动”，而是让血流量和心率逐渐上升，避免心脏在瞬间负荷加重。老年人尤其要慢慢进入状态，比如原地踏步、舒展四肢，再开始正式运动。拉伸也很关键，能帮助血液回流，减少运动后的酸痛与不适。 在门诊中，有些老人喜欢“靠药护心”，认为药物比运动更安全。事实恰好相反。药物只是控制症状，真正能改善心脏功能的，是规律的中低强度运动。散步、游泳、骑行、太极，这些都是适合老年人的心脏“保养法”。运动能增强心脏泵血能力，稳定血压与血脂，还能调节情绪，改善睡眠。
