精神内耗如何自救?

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

下面几个内耗表现看看你中了几个？

1、别人不经意间的一句话就可以让你揣测很久?

2、总是陷入拖延和自责的死循环。

3、明明什么都没干，但经常觉得自己很累?

4、是否曾经有一天晚上，你辗转反侧夜不能寐？

5、时而忧虑今天同事为什么要无缘无故的责怪自己？

6、时而忧虑自己的职业生涯能否能得到长足的发展？

就好像自己成为了自己的敌人，反复消耗自己，最终让自己筋疲力尽，陷入了无尽的死循环。这是典型的自我内耗现象。

如果中了三条，请看下面的解决方法

走出内耗的5个方法

一、少吃

所谓的“少吃”并不是简单的节食，而是一种对生活质量的提升。减少那些油腻、高热量的食物，这不仅是为了体型和健康，更是一种自我约束和对生活态度的反思。

1、少吃垃圾零食

2、少吃油腻高热量食物

3、自己动手做饭

4·饭吃八分饱,减轻肠胃负担

5、睡前不进食，避免积食生病

最近少吃感悟:

周末自己做饭后，吃的健康又省钱，很享受在家烹饪的小乐趣，而且也会很真实的感受到健康的生活，身体回馈给自己满满的活力感!

二、少买

减少不必要的购买，思考每一次购买的必要性，缩减大量购买物品占据的精力和空间，当生活变的更加简约时，你的心灵也会变得更加宁静。

1、清空够wu车

2、定期做衣物规整

3、使用率不高的衣物断舍离

4、买衣服、鞋子重点考虑经典百搭、实用性强的

最近少买感悟:

春节长假。抽个时间宅家特意做个大清理，一次彻底的断舍离过程也是清理情绪垃圾的过程。少买!当物品变得精简，顿时觉得生活也敞亮了。

三、少看

减少对碎片化、无效信息的关注，少刷短视频，特别是无关紧要又负面的内容，它会吸走你的能量，让你变得消极又自卑。

1、卸载短视频app

2、少刷朋友圈

3、把时间用来学习新的技能

4、多买书看书每天坚持沉浸式半小时阅读

最近少看感悟:

最近参加了读书笔记训练营，看书、记笔记、手写笔记、电子笔记、写随笔、查资料、创建自己的书单，去了解自己想要了解的某个领域，精读10本书，你也可以成为你曾经完全不了解的某领域的半个专家。不信你试试!如果你再输入转输出，结果会令你惊喜和狂喜!

四、少言

学会倾听，比会说更为重要，过多的言辞，往往会带来误解和冲突，让你掉进纠结是非对错的情绪怪圈无法自拔。在必要的时候，学会选择沉默，或是深思熟虑后再发言。

1、耐心倾听朋友

2、工作中意见分歧遊免语言冲突带来的自我内耗

3、不议论评价身边的人

4、当有压力情绪的时候学会安静的自我疗愈

最近少言感悟:

学会闭嘴也是一种能力，不把压力和负面情绪传递给别人，学会自我消化，慢跑2公里，泡个热水澡，听一首歌，看一会书，你会发现自己安安静静的独处，也能让自己平复过来。

五、少想

最令人疲意的莫过于“精神内耗”，过度思考会耗费大量的精力和气xue，让人感觉明明什么都没做，却觉得精神异常疲意，减少过度的思虑才能让身体保持健康。

1、培养活在当下的心态

2、不纠结过往，不担忧未来，关注当下!

3、每周坚持3次运动有氧运动。

4、专注自己、专注搞副业、搞事业。

最近少想感悟:

自从把生活从下班即躺平，调整为一周3次运动后，这个冬天体重108斤维持的很好。(去年冬天胖到124斤诶!)ps:身高167.3

虽然副业之路或许很难很慢，但我相信，做好三四月的事，八九月自会有答案!有人爱、有事做、有所期待的人生真的闪闪发光

停止内耗必看人间清醒文案

你不热情 就不会觉得别人冷淡

关于一些快乐的秘诀:

在社交关系中放弃对别人的要求，

降低对他人的期待，

不和别人比较，情绪稳定，

聚集当下，关注自己。

真的好喜欢坦诚又真挚的人，

有什么想法都会坦荡地说出来，

尽可能减少与人之间不必要的矛盾和误会，

我还蛮喜欢有什么说什么的，

不用假装热情也不需要胡乱去猜，

大家就是拿出最真诚的态度来交流，

这是最简单也最有效的方式。

如果说祝福的话，

我不想祝什么成功，赚钱，出人头地。

我想祝你放松，祝你快乐，祝你安宁，

祝你远离忧愁，祝你没有压力，

祝你自由自在，祝你不被左右情绪，

祝你即使只是晒着太阳也能感到幸福。

其实你身边90%的人你都得罪的起，

而那些你得罪不起的人，

你们压根就没有什么机会产生交集，

所以你完全可以大大方方拒绝别人，

没必要委屈自己做别人情绪的垃圾桶。

我没有精力去认识一个新的人，

或者花费力气去重新维系一段感情，

更没有办法再把自己的故事讲述一遍又一遍。

任何需要花费时间去了解或者被了解的过程，

在我看来都太累人。

亲疏随缘，爱恨随意。

永远不要逃避自己的感受，

一个强大的内心是:

我永远喜欢我自己，

我有勇气敞开心扉去欢迎

一切新的变化和想法，

我不会因为别人的反应而惶恐不安，

不因外界的评价而自我怀疑，

我允许不认可的声音，但我不在意。

要想活得神清气爽，

一定要学会表达“不适感”，

而且这个不适的唯一判断标准就是你的感受，

别人怎么说不用管，

不爽就是要直接提出来。

不要动不动就质疑自己是不是太过敏感想得太多，

要记住被冒犯的人不必承担原谅和内耗的责任。

人活一次，图的就是个体验感，

反正最后都是一捧灰，我干嘛要惯着你。

一个人真正意义上的成长，

是不再需要外界认同感，

你渐渐会发现别人怎么想你一点都不重要，

你不用和每个人都保持良好关系，

甚至不关心别人的生活也不希望被打扰。

然后你就会知道曾经苦苦追求的认同感是

你给自己的心灵上的枷锁，

自由和舒适才最可贵，哪怕一个人。