明日进三九，牢记：1要动，2不睡，3多吃，4少做，顺顺利利过寒冬

一年的最冷的时节即将来到，就是三九寒天。气温低，冰天雪地，寒风呼啸，令人瑟瑟发抖。三九四九，地表所吸收与散失的太阳光热逆差达到最大，给我们的直观感受便是寒冷。

面对这寒冷时节， 大家一定要做好，吃好，顺利的度过一年中最寒冷的时候，健康的走进春天。“三九不补，开春受苦”，“三九补一冬，来年无病痛”。

明日进三九，牢记：1要动，2不睡，吃3样，忌4事，补足营养，使全家人都顺利过寒冬，为开春打基础。

1要动：经常动一动

天气寒冷，大家都喜欢呆在家里不愿意出去动一动，因此“猫冬”，是很多人冬季最喜欢的事情。

老话说的好，“冬天走一走，病痛都没有”。天气虽然冷，但是大家不能一直带呆在不动。暖气房空调屋呆时间久了，对身体危害大。

动一动，可以在家动，也可以出去到户外动。趁太阳出来的时候，外出走一走。身体情况允许的话，跑步锻炼身体更加的好。

动一动，有助于促进血液循环，加快机体代谢，增强身体整体的抵抗力，还可以让身体暖和，驱寒保暖。

2不睡：

不睡午觉

冬天晚上睡眠治疗不好，因此午睡尽量去做一下。一般青少年、儿童、脑力劳动和体力劳动者可以选择性午睡。

冬季午睡可以补眠解乏，可以恢复体能、保护大脑和提高免疫力。

冬季午睡尽量在床上睡，一方面能很好的保暖，另一方面可以避免不良睡姿，不然越睡越累。

因此为了下午的工作学习的状态更加的好，建议大家中午来午休。

不插着电热毯睡觉

冬天睡觉，相比大家都用电热毯来睡觉。铺到床上，打开之后，不一会儿就会非常热乎。冬天使用电热毯，一定要规范，注意安全。

在使用电热毯的时，最好提前插上将被子捂暖，在睡觉之前务必将电热毯的插销拔掉。睡觉的时候不要一直开着电热毯。防止出现意外。

电热毯一直开着，可产生辐射，可导致电热丝破损甚至产生触电事故，连续工作时间太长也可引起火灾。还会让人体出现导致缺水，咽喉干燥的问题，危害健康。

吃3样：

多吃牛肉。寒冷时节，多吃牛肉，对身体好。提高身体的免疫力，增强体质，驱寒保暖。

推荐吃法，胡萝卜炖牛腩。搭配胡萝卜一起炖着吃，热乎，暖和，老少皆宜。

食材：牛肉3斤，胡萝卜3个，盐， 老抽，料酒，姜，八角，葱

做法：1新鲜牛肉切块，放进水里冲洗一下

2锅里烧热水，水沸后，放进牛肉块，加入料酒，焯水一下，去掉血沫，捞起沥干备用。

3锅里放油，爆香八角，豆瓣酱，姜片，加入牛肉块，大火翻炒，让水分炒干

4加入老抽，盐，继续翻炒，加入温水，来焖牛肉

5胡萝卜清洗， 切块，备用。

6牛肉煮沸后，加入胡萝卜块，继续炖，让食材煮烂，入味。

7起锅前，加入盐，生抽，葱花即可。

多吃白菜。冬天吃百菜不如吃白菜。冬天吃白菜报平安。经过雪霜洗礼的白菜不仅营养高，味道也甜，价钱更加的便宜。

推荐吃法， 白菜炖五花肉。搭配肉一起炖，荤素搭配，好吃美味。

食材：五花肉1块，白菜半个，豆腐1块，盐，老抽，豆瓣酱

做法：1五花肉切薄块，备用。白菜清洗，切块，备用。

2豆腐冲洗，切块备用。

3锅里放油，放进五花肉炒，里面的油炒出来，肉炒焦一点，加入姜，盐，老抽，豆瓣酱

4然后加入温水，放进豆腐块，来煮

5让肉味与豆腐融合一起，再加入白菜，继续焖

6食材煮好后，准备起锅，加入盐，味极鲜，葱花即可。

多吃红薯。红薯是长寿食物，也是一种五谷杂粮，口感好，营养也高，做好的红薯美食，香甜，老少皆宜。

推荐吃法，5红粥。5种红色的食物一起煮粥来吃，营养高，口感好。

食材：红薯，红豆，花生，枸杞，红枣，红糖，大米

做法：1红豆不容易煮烂，提前用热水来泡软。

2红薯去皮，清洗，切块，花生冲洗

3炖锅里加入清水，放进红薯块，红豆，花生，大枣，大米，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂，加入红糖

5起锅前，加入枸杞即可，美味提成。

忌4事：

第一：不喝水

冬天天气寒冷，大家要多喝水，并且要多喝热水。多喝热水，可以补充水分，还可以驱寒保暖。

喝水尽量喝热开水，不要喝凉水，少喝浓茶水。浓茶喝的过多，还会增加对胃的刺激。

凉水不能喝，冰冷饮料更不要喝。伤害肠胃，危害健康。

如果不爱喝水的话，日常吃饭必须做一道汤，饭前要喝一大碗的汤，以免身体水分不足。

第二：吃过多辛辣油腻高糖食物

天气寒冷，大家要养好肠胃。辛辣油腻高糖食物，不仅热量高，引起肥胖， 还会上火或便秘，危害肠胃健康。冬季饮食尽量清淡，热乎。

第三：不做好驱寒保暖工作

冬季寒冷，大家一定要做好防寒保暖工作。外出的时候戴帽子围巾，护好耳朵，保护好头部防止冻伤。

防腰寒，还要做好腰部保暖。防脚寒，保暖脚部，穿厚鞋、厚袜子外，最好睡前用热水泡泡脚。能缓解疲劳感，提高睡眠质量。

提醒一点，冬季保暖，但也不宜穿得过多过厚。

第四：情绪波动幅度大

冬季养生不可长时间熬夜，应当顺其自然，早睡晚起，还要注意情绪的维护。

生活中肯定会遇到很多不顺心的事情，大家要想开，慢慢解决问题。情绪波动幅度大可诱发或加重心脑血管疾病，危害健康。

人生短短几十年，放平心态，保持心平气和。

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