95岁孙燕院士，最好的抗癌运动并不是打太极和跑步，而是这4种 很多人一提到防癌抗癌的运动，第一个想到的就是打太极、慢跑、散步这些看起来很“养生”的方式，觉得只要每天活动活动，癌细胞就不敢来敲门。 但真到了医学专家眼里，事情没那么简单。孙燕院士95岁高龄仍坚持科研和医学指导，他的很多观点跟普通人想的恰好不一样。 在长期临床中发现，那些真正在抗癌方面有帮助的运动，其实并不是人们口中常说的那几种，而是得精准发力，动到点子上。 抗癌运动，并不是越轻松越好，关键得看它能不能调动全身免疫系统。比如说阻力训练，也就是常见的器械拉伸、哑铃锻炼，不是要练出肌肉，而是让骨骼肌维持基本功能。 研究发现，骨骼肌能分泌一种叫做肌肉因子的活性物质，能促进免疫细胞的活性，抑制炎症水平。对于癌症康复期的人群，这种训练比简单走路更能帮身体修复免疫功能。 一项在肿瘤康复科展开的研究中发现，坚持进行中低强度的抗阻训练超过12周的患者，体内炎症因子显著下降，疲劳感也减轻了不少。 另一个容易被忽视的是核心肌群训练。说白了，就是练腹部和下背部的动作，比如平板支撑、靠墙静蹲这些，虽然动作不大，但要求很高。 核心肌群稳定住了，内脏功能也会更平稳，消化吸收状态改善，也就能提高营养利用率，这点在化疗期间尤为重要。 很多病人治疗期体重骤减，免疫力下降，就是因为消化道功能受影响，如果能在医生指导下加一点核心训练，恢复情况会明显更好。 再说一种很多人没想到的，就是有节奏的拉伸运动。不是那种瞎比划几下，而是按照节拍做的拉伸，比如跟着固定音乐做简化的体操，目的是刺激交感神经调节，缓解长时间化疗或用药导致的神经功能紊乱。 有实验做过比对，一组癌症患者配合拉伸操训练，另一组单纯走路，3个月之后，前一组的情绪状态、睡眠质量和血压稳定程度都优于后一组。别看拉伸不起眼，它对神经和激素系统的调节价值很大。 还有一种不被太多人重视的，是节律呼吸配合动作的身体放松练习，不用特别复杂，哪怕是每天固定时间深呼吸配合轻度摆臂，也能调节自主神经系统。 癌症患者常见的焦虑、胸闷、夜醒，很大一部分来自于交感神经长期处于亢奋状态。通过呼吸节律训练让副交感系统“接管身体”，让身体从应激状态转回修复状态，是现代医学干预中非常重视的一环。 运动的目的不在于多么激烈，也不是单纯为了消耗卡路里。在抗癌的背景下，更要看是否能够激活免疫细胞，维持激素水平稳定，改善代谢环境和修复能力。 有些癌症病人反复复发，并不是治疗不到位，而是身体的“内在系统”没调整过来，运动干预就是调系统的关键一步。
