肩颈酸痛又到这个时间点了，上了一天班，来跟着我做两个放松吧缓解你的肩颈酸痛➕肩

从蓉看健康 2025-12-17 19:54:51

肩颈酸痛 又到这个时间点了，上了一天班，来跟着我做两个放松吧缓解你的肩颈酸痛➕肩胛骨缝疼，在办公室就可以做：01.牵拉斜角肌和颈部肌群——手指按住锁骨的上方，咬着牙向对侧去仰头，颈部产生旋转，感受前侧筋膜和肌肉的牵拉感。一次牵拉30秒，一天3-4组02.背阔肌和大圆肌的牵拉——一只手抱住我们的头，另外一只手拉着肘关节向对侧牵拉，感受到后背偏外侧的区域的牵拉感。一次牵拉30秒，一天2-3组但是如果你已经出现，非常明显的颈椎疼痛症状，或者在做这组动作的时候出现疼痛不适感，就需要立即停止，建议在专业指导下进行针对性处理，不要盲目训练健闻登顶计划运动康复

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