别再怪自己腿粗了，可能是你的髋在“锁死”。 你每天坐8小时，髋关节像生锈的门轴。内收肌、臀肌全都绷成硬块。它们把大腿往外推，视觉就显粗。青蛙趴，专治这种“僵硬胖”。 跪趴下去，膝盖尽量分开。手肘撑地，屁股慢慢往下沉。记住：膝盖下面垫个软垫。吸气准备，呼气时让重力自然作用。保持30秒，你会感觉腹股沟深处有拉伸感。 上海体育学院用它帮患者缩短15%康复周期。每周3次，8周后髋关节外旋能增加近四分之一。它不挑场地，睡前在地板上就能完成。 身体最诚实的反馈往往来自最原始的姿势。不是要你征服某个姿势，而是让身体找回它本该有的自由。
