前阵子，有位患者满脸忧虑地来找我，说最近照镜子，发现自己舌苔又厚又腻，舌头边缘还有明显齿痕，而且整个人浑身没劲儿，干什么都提不起精神。经过详细诊断，我告诉他这是体内湿气重的表现。其实，在门诊中，像这样因舌苔问题来咨询的人并不少见。今天，就来和大家讲讲舌苔厚腻有齿痕和湿气的关系，以及祛湿黄金期绝对要忌口的三样食物。
舌苔厚腻有齿痕，多是湿气在作怪正常的舌苔，是薄白而均匀地铺在舌面上，干湿适中，透过舌苔能隐隐看到下面淡红的舌质。一旦舌苔变得厚腻，就说明身体内部出现了变化。舌苔厚腻，意味着体内有痰湿或食积。痰湿，就是体内水液代谢失常，凝聚成了黏稠的液体；食积，则是吃进去的食物没有被好好消化，在肠胃里堆积了。
舌头上有齿痕，中医认为多和脾虚有关。脾在身体里负责运化水湿，把吃进去的水谷转化为营养物质，输送到全身各处。要是脾的功能减弱，水湿运化能力就会下降，水湿在体内积聚，导致舌体变得胖大。口腔空间是固定的，胖大的舌头受到牙齿挤压，就会留下齿痕。据统计，约 70% 舌苔厚腻有齿痕的人，都存在不同程度的脾胃虚弱和湿气重的问题。
体内湿气重，除了舌苔和舌体有表现，身体也会发出信号。比如，感觉身体困重，像被什么东西裹住了一样，尤其是早上起床，这种感觉更明显；大便稀溏不成形，粘在马桶上很难冲干净；关节疼痛，在潮湿、寒冷的环境中，关节不适症状会加重。这些都是湿气在捣乱。
祛湿黄金期，这三样食物要忌口辛辣油腻食物辛辣食物，像辣椒、花椒、胡椒等，吃起来让人感觉很刺激。但是对于体内有湿气的人来说，吃太多辛辣食物，会加重体内的湿热。辛辣食物性质温热，进入人体后，会助长体内的热气，使原本就因水湿停滞而形成的湿热环境更加严重。长期大量食用辛辣食物，会损伤脾胃的阴液，影响脾胃的正常运化功能，让湿气更难排出体外。有研究表明，经常吃辛辣食物的人群中，湿气重的比例比饮食清淡人群高出约 30%。
油腻食物，如油炸食品、肥肉、奶油制品等，富含油脂，不易消化。这些食物进入肠胃后，会加重脾胃的负担。脾胃忙着消化这些油腻食物，就无暇顾及水湿的运化，导致水湿在体内进一步积聚，加重湿气症状。而且，油腻食物还容易滋生痰湿，使舌苔变得更加厚腻。据调查，在饮食中油脂摄入过多的人群里，舌苔厚腻有齿痕的发生率明显升高。所以，在祛湿黄金期，一定要少吃辛辣油腻食物，给脾胃减轻负担，让它能更好地发挥运化水湿的功能。
生冷食物生冷食物包括各种冷饮、冰淇淋、生鱼片、刚从冰箱里拿出来的水果等。这些食物性质寒凉，进入人体后，会直接损伤脾胃的阳气。脾胃阳气不足，就无法正常运化水湿，水湿就会在体内停滞，加重湿气。比如，很多人夏天喜欢吃大量冷饮，当时觉得很凉爽，但过后就会出现腹胀、腹泻、舌苔厚腻加重等症状。这就是因为冷饮损伤了脾胃，导致湿气内生。研究显示，经常吃生冷食物的人，脾胃功能受损的几率比正常人高出 40% - 50%，而脾胃功能受损又会直接影响湿气的代谢。所以，在祛湿期间，要尽量避免吃生冷食物，保护好脾胃的阳气，让脾胃能正常工作，把体内的湿气排出去。
甜食甜食，如蛋糕、糖果、甜饮料等，口感香甜，深受很多人喜爱。但甜食吃多了，对祛湿可没好处。甜食在中医里属于滋腻之品，吃多了会阻碍脾胃的运化功能。脾胃运化不畅，水湿就不能正常代谢，从而加重体内湿气。而且，甜食还容易生痰，使舌苔变得更厚腻。有数据表明，每天摄入过多糖分的人群，舌苔厚腻有齿痕的情况更为常见，且湿气相关症状也更严重。在祛湿黄金期，要控制甜食的摄入量，减少对脾胃的不良影响，为身体祛湿创造有利条件。
祛湿小妙招除了忌口这三样食物，还可以通过一些方法帮助身体祛湿。运动就是很好的方式，像散步、慢跑、太极拳等。运动能促进身体气血循环，增强脾胃功能，加快湿气排出。每周坚持 3 - 5 次运动，每次 30 分钟左右，长期坚持，能有效改善湿气重的状况。
饮食上，多吃一些有助于祛湿的食物，如薏米、赤小豆、芡实、冬瓜等。薏米和赤小豆一起煮成粥，有很好的利水渗湿、健脾止泻功效。芡实能益肾固精、健脾止泻、除湿止带。冬瓜具有清热利水、消肿解毒的作用。
另外，中医的艾灸、拔罐也能帮助祛湿。艾灸神阙穴（肚脐）、阴陵泉穴、丰隆穴等穴位，能起到温通经络、散寒祛湿的效果。拔罐通过负压作用，使罐吸附在皮肤上，促进局部气血运行，排出体内湿气。但艾灸和拔罐要在专业人士指导下进行，避免操作不当对身体造成伤害。
舌苔厚腻有齿痕是身体在提醒我们体内有湿气了。抓住祛湿黄金期，避开辛辣油腻、生冷、甜食这三样食物，再结合运动、饮食调理和中医方法，相信一定能有效改善湿气重的问题，让身体恢复轻松、健康状态。如果湿气重的症状持续不缓解或加重，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。
