人体需要足量的镁科学家、神经学家罗伯特·洛夫说镁是对大脑非常重要的一种矿物质，

人体需要足量的镁科学家、神经学家罗伯特·洛夫说镁是 对大脑非常重要的一种矿物质，参与身体内超过300种酶的反应，对大脑健康、骨骼、免疫功能、能量代谢都很关键。如果缺镁，身体甚至会从骨骼中取出镁来满足需要，所以要注意确保镁摄入充足。镁缺乏可能跟阿尔茨海默症风险增加有关。什么时候补充镁最好· 镁和钙、铁在体内吸收时会竞争，因此不要把镁和富含钙或铁的食物／补充剂同时服用。· 洛夫说他喜欢 空腹早上第一次起床时吃镁，这样更容易被吸收。· 也可以 睡前服用，特别是像甘氨酸镁（glycinate）或硫酸镁（threonate）这样的形式，它们有镇静放松的作用，适合睡前使用。· 虽然一天中任何时间吃都没大问题，但和食物一起吃可能会降低吸收效率。推荐的镁形式· 如果主要是为了大脑健康，镁硫酸盐类（magnesium threonate）更容易穿过血脑屏障。· 如果是为了整体健康、助眠和放松，甘氨酸镁（magnesium glycinate）是个不错的选择。补充剂的最佳时间也可以根据个人目标调整，例如睡前服用有助于放松睡眠，而空腹早上服用吸收更好，关键是保持规律性和避免与钙铁同时摄入。