最新研究证实，即便睡眠时长充足，长期晚睡晚起也会增加16%的心血管疾病风险，核心

阿米谷 2026-01-31 12:36:14

最新研究证实，即便睡眠时长充足，长期晚睡晚起也会增加16%的心血管疾病风险，核心原因是生物钟与自然昼夜节律失调。 最佳入睡时段为晚上10-11点，23点至凌晨3点是黄金睡眠期，此阶段深睡眠占比高，对心血管修复至关重要，晚睡晚起无法弥补昼夜节律紊乱带来的伤害。 守护心脏、改善睡眠只需做好4点：①固定作息，周末也不打乱；②卧室控温18-22℃，遮光防蓝光；③打鼾憋醒及时排查睡眠呼吸暂停；④日间运动30分钟，晚间忌咖啡、浓茶和过饱饮食。

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