导语：随着气温的逐渐降低，千家万户都开始翻箱倒柜，寻找厚厚的被子，以应对即将到来的寒潮，对于经历过冬天严寒的人来说，他们知道冬天最吸引人的诱惑不是美食，也不是冬装，而是一个温暖舒适的被窝。

老棉被睡得香？科学依据找到了！盖重被子4周，失眠指数下降50%

瑞典卡罗林斯卡学院的研究者们，将120名饱受失眠困扰超过两个月，同时身患重度抑郁、双向情感障碍、焦虑症、多动症的患者纳入研究范围。

他们以1:1的比例将志愿者分为两组：一组盖着重达6~8千克的厚重毛毯，另一组盖着仅重1.5千克的清毛毯。经过为期4周的研究，结果显示：使用重毛毯的一组失眠改善有效率为59.4%，对于部分严重患者，指标更是下降了50%以上；感染缓解者为42.2%。

而使用清毛毯的参与者，失眠改善有效率仅为5.4%，完全缓解率仅为3.6%。这一结果，生动地展示了重毛毯在改善患者失眠状况和缓解其抑郁症状方面的显著效果。

重重的毯子为何能有如此神奇的功效？

第一点：

研究人员认为，重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果，而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。

此外，也有研究表明，深层压力刺激能够唤起自主神经系统副交感神经兴奋，抑制交感兴奋，产生镇静效果。

第二点：

厚被子产生的压力激活了皮肤感觉传入神经，再传送到“孤束核”，最终投射至下丘脑的室旁核。

而室旁核含有小细胞催产素神经元，能影响到褪黑素的释放，而且刺激这个区域，可以减轻恐惧、压力和疼痛等感受，让人更觉得到平静。

但也不是说大家都要马上换上厚重的棉被，人们对睡觉的喜好和需要各有差异，对某些人而言，盖得太厚会使人感到窒息，甚至引起失眠。

所以，如何选用适当的棉被，还是要依据自己的喜好与舒适性而定。

“厚被子”并不是传统意义上的加厚的被子

“厚被子”并不是传统意义上的加厚的被子，而是一种专门特制的“重被毯”。这种被子的重量是根据人体体重来决定的——大概是人体体重的7%~12%。

一般情况下，被子盖得太厚容易上火，透气性不好易半夜出汗导致起床受寒。科学研究表明，在32到34度时最适合入眠，所以被子不宜太薄，也不宜太厚。

冬天的时候全国的气温都比较低，尤其是南方更是冷得刺骨，在这个寒冷的季节选用6到8千克的被子就刚刚好，但也要根据地区不同随机应变。春、秋时期温度适中，1到1.5千克的被子就足够了。

而且，盖厚被子改善失眠的方法并非对所有人有效，目前国际公认的治疗失眠方法有两种，一种是认知行为治疗，一种是安眠药，都需要在医师指导下进行。

如何判断自己的睡眠质量？以下四点是需要注意的

1、睡眠时间

睡眠时间的长短是影响睡眠质量的关键因素之一，一般来说，成年人每晚需要7-9个小时的睡眠时间。

但是，这并不是一成不变的，因为每个人的身体状况和年龄不同，如果你每天睡足7-9个小时，但仍然感到疲惫不堪，那么你可能需要更多的睡眠时间。

2、睡眠质量

有些人虽然睡了很长时间，但是醒来后仍然感到疲惫不堪，这可能是因为睡眠质量不好。

一般来说，深度睡眠可以让人感到精神焕发，而浅度睡眠则容易让人感到疲劳。因此，如果你发现自己经常醒来或者无法进入深度睡眠，那么你可能需要采取措施来改善睡眠质量。

3、睡眠规律

保持规律的睡眠时间可以帮助身体维持正常的生物钟，从而提高睡眠质量。如果你经常熬夜或者早上起床时间不规律，那么你的身体可能会感到困惑，从而影响睡眠质量。

因此，尽量保持每天相同的睡眠时间，让身体适应一定的生物钟。

4、睡眠环境

一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境可以帮助身体放松，从而更容易进入深度睡眠，因此，尽量避免在睡觉前使用电子设备，保持房间黑暗、安静、舒适。

睡觉时尽量保持安静，不宜超过40分贝，如果周围比较吵，人体就不容易静下心来，迟迟不能入睡，若周围太吵，建议安装隔音设施，睡前一定要关好门窗。